用鹽洗頭髮看似簡單，近年來在網絡上引發了熱烈討論。「鹽水洗頭術」聲稱能有效控油、去屑，甚至有望改善髮量，吸引許多飽受油頭、掉髮困擾的人士嘗試。用鹽洗頭髮這股風潮主要受到「無洗頭水」、「頭皮斷食排毒」等概念推動，然而香港皮膚科專家提醒，目前沒有足夠科學證據或臨床實證支持，用鹽水洗頭具備生髮、去頭皮屑或控油的效果，反而指出用鹽洗頭隨時會令頭皮健康受威脅！本文會從科學角度剖析鹽水洗頭的3個害處，並分佈如何溫和有效進行頭皮護理，從根本解決頭皮困擾！
醫生破解3個鹽水洗頭迷思：用鹽洗頭髮是「神話」還是「謊言」？
用鹽洗頭髮的說法，許多人感到好奇，甚至已經嘗試過，但是皮膚科醫生對於這些傳言有著不同的見解。究竟頭髮用鹽水來洗是否可行，鹽水頭髮用法又是否真的有效呢？
用鹽洗頭髮迷思一：鹽水真的能殺菌去屑，解決頭皮問題嗎？
許多人認為鹽水具備殺菌功效，可用於去除頭皮屑。事實上，食鹽本身並無殺菌或消毒的作用。礦物鹽在極高濃度下，或許能透過滲透作用使細菌脫水，但效果有限，專業醫護人員並不會選用實驗鹽水進行消毒工作。因此，用鹽洗頭髮並不能有效殺菌，更無法從根本上解決由真菌引起的頭皮屑問題。
用鹽洗頭髮迷思二：鹽水缺乏界面活性劑，如何溶解厚重頭皮油脂？
部分說法指出，鹽水能深層清潔頭皮，甚至溶解頭皮油脂，此觀念實屬錯誤。頭髮若僅以鹽水清洗，無法有效清潔頭皮油脂，因為去除油脂必須依賴「界面活性劑」。界面活性劑是一種特殊化學物質，能夠乳化並分解頭皮的髒污和污垢。我們日常使用的洗頭水或洗髮乳皆含有界面活性劑，故能有效清潔油脂。然而，食鹽或鹽水缺乏此成分，自然無法達到深層清潔之目的。
香港皮膚科專家提醒，用過熱的水洗頭或用高濃度鹽水清潔頭皮，反而會刺激我們的頭皮分泌更多油脂，加重油性頭皮的問題，並可能破壞頭皮的保護屏障！
用鹽洗頭髮迷思三：外用鹽水真能影響內分泌，帶來「生髮革命」？
另一個常見迷思是，用鹽洗頭髮可以調節內分泌，平衡雄性激素，從而促進頭髮生長。事實上，外用鹽水根本無法影響身體內部的激素或內分泌系統，對電解質平衡亦無助益，頭髮的生長主要受個人基因、營養狀況及整體健康影響。
目前無正式文獻顯示單用鹽水洗髮可治療脫髮或改善頭皮屑，雖然日本等地的科研曾用「磁化實驗鹽水」外用，有助於輕微增多毛髮數量，但該方法屬科研範疇，與日常用鹽洗頭髮無關。
警惕！用鹽洗頭髮的3大隱藏風險，恐加劇掉髮危機！
了解了用鹽洗頭髮為何無效後，我們還要提醒您，錯誤地使用頭髮鹽水用法，不僅浪費時間，甚至可能對頭皮造成嚴重傷害，引發一場頭皮危機！
用鹽洗頭髮風險1. 物理性頭皮損傷
許多人在用鹽洗頭髮時，會直接將未溶解的食鹽顆粒（可能是粗鹽或海鹽），或在洗頭水中加鹽，然後在頭皮上搓揉，這些粗糙的鹽粒容易刮傷脆弱的頭皮。頭皮一旦出現物理性損傷，不僅不適，亦會增加感染風險，對毛囊造成不必要的傷害。
皮膚科專家警告，使用未完全溶解的鹽顆粒進行頭皮按摩的話，容易製造微細傷口並誘發細菌感染，尤其在香港濕熱環境下，更易刺激我們的頭皮，加重頭皮炎症。
用鹽洗頭髮風險2. 化學性刺激導致頭皮發炎
高濃度的鹽水具有滲透壓，會從頭皮細胞中「吸走」水分，這會導致頭皮細胞脫水，使頭皮變得乾燥，甚至引發刺激性皮膚炎。想像一下，當你手上有小傷口碰到鹽水，會感到刺痛，同樣地，頭皮也會因為高濃度鹽分的化學性刺激而發炎、紅腫。
用鹽洗頭髮風險3. 加劇現有頭皮問題：對已有炎症的負面影響
若頭皮本身患有脂漏性皮膚炎或濕疹等炎症問題，用鹽洗頭髮會使情況惡化，高濃度鹽分會嚴重刺激現有傷口，加劇發炎反應。香港皮膚科醫生指出，建議患有濕疹或脂漏性皮膚炎者，嚴禁亂用鹽水洗頭，有案例指市民洗後出現頭皮紅腫、痕癢加劇、掉髮增加，最終需就醫治療。
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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
你的頭皮需要「頭皮肌斷食」而非用鹽洗頭髮！如何正確選擇洗髮乳？
許多朋友可能曾聽說過用鹽洗頭髮可以解決頭皮問題，甚至嘗試過頭髮鹽水用法。但是，從根源建立頭皮健康，第一步是讓頭皮「肌斷食」，而非採用頭髮用鹽水這類未經證實的方法，頭皮「肌斷食」概念是指讓頭皮減少接觸刺激性化學物質，給予它自我修復的機會。
第一步：辨識你的頭皮類型（油性、乾性、中性、敏感性）
要為頭皮選擇合適的洗髮乳產品，首先必須了解自己的頭皮類型。油性頭皮的人，頭髮早上洗完可能很快就變得油膩，容易伴隨頭屑；乾性頭皮則會感覺緊繃、痕癢，甚至有細小的乾性頭屑；中性頭皮的狀況最理想，通常不會有明顯的油膩或乾燥問題；敏感性頭皮容易泛紅、痕癢，對某些成分反應強烈。清楚知道自己的頭皮屬性，才能避免盲目嘗試不適合的產品，這比用鹽洗頭髮用法有效多了。
第二步：學會看懂洗頭水標籤，避開刺激性化學成分
我們選擇洗頭水時，單看品牌或香味是不夠的。學會看懂產品標籤，避開刺激性化學成分非常重要。例如，月桂醇硫酸鈉 (SLS) 和月桂醇聚醚硫酸酯鈉 (SLES) 等強力界面活性劑，雖然清潔力強，卻可能過度去除頭皮天然油脂，破壞頭皮屏障。另外，對羥基苯甲酸酯 (Parabens) 類防腐劑，以及某些人工色素和香料，也可能引發頭皮敏感，選擇成分溫和、純淨的洗頭水，可以減少對頭皮的負擔，真正做到「頭皮肌斷食」。
消委會2024年報告披露，市售洗頭水多含香料。更有1成洗頭水樣本檢出微量致癌物「二噁烷」，呼籲市民避免選用成分不明的產品，專家推介選擇含溫和氨基酸介面活性劑的洗髮水，減少對頭皮的負擔。
專家建議洗髮「三步曲」：無須花大錢都可養出健康頭皮！
正確的洗髮步驟，效果其實可以媲美專業護理。我們日常的清潔方式，對頭皮健康有直接影響。一套仔細的洗髮流程，能有效去除污垢，同時避免對頭皮造成不必要的刺激。
Step 1：洗前準備
開始洗頭前，首先用溫水將頭髮與頭皮徹底預濕。溫水有助於打開毛鱗片，讓洗頭水更容易深入清潔。水溫不宜過熱，太熱的水會刺激頭皮，也會讓頭髮流失水分。接著，用寬齒梳子輕輕梳順頭髮，特別是打結的部分。這個步驟可以減少洗髮時的拉扯，降低頭髮斷裂的機會。
Step 2：正確起泡與按摩頭皮
洗頭水務必先在手心加水搓揉，使之充分乳化產生泡沫，切勿直接倒在頭皮上。然後用指腹輕柔地按摩頭皮，力量要溫和，避免用指甲抓撓，以免刮傷頭皮。頭皮按摩能促進頭皮血液循環，幫助清潔污垢，可針對頭部穴位進行按摩，如前頂穴、風池穴、百會穴等，配合血流方向，可提升洗髮效果。
Step 3：徹底沖洗與吹乾
按摩完畢後，要用大量清水徹底沖洗頭髮與頭皮，直到感覺頭髮完全潔淨、沒有任何滑膩感為止。確保所有洗頭水殘留都被清除，因為殘留物會堵塞毛囊，引起頭皮痕癢或發炎。沖洗後，用毛巾輕輕吸乾多餘水分，然後使用吹風機以溫和的風力吹乾頭皮，再吹頭髮。避免濕髮睡覺，因為濕潤的頭皮環境容易滋生細菌，可能導致頭皮問題加劇，對頭髮健康造成不良影響。
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常見問題
Q1：用鹽洗頭真的可以去頭皮屑嗎？
沒有科學證據支持。皮膚科醫生指出，食鹽本身並無殺菌作用，且用指腹將粗鹽顆粒以擦揉方式搓在頭皮上，反而可能製造微細傷口、加重頭皮炎症。要有效去屑，應選擇含有活性去屑成分的洗髮水，並諮詢專業意見。
Q2：如果我有濕疹或脂漏性皮膚炎，可以用鹽水洗頭嗎？
嚴禁使用。皮膚科醫生公開建議，患有皮膚炎症者，應嚴禁亂用的鹽水洗頭方法，因為高濃度鹽分會嚴重刺激頭皮，加劇發炎。
Q3：油性頭皮應該多久洗髮一次？
油性頭皮的人士，一般建議可以每天洗頭一次。重點是選擇溫和且不含刺激性界面活性劑的洗髮水，並確保洗淨髒汙和頭皮油脂，避免毛囊堵塞。
Q4：除了洗頭水，還有什麼方法可以改善掉髮？
要改善掉髮，除了正確的洗髮步驟外，也應調整生活習慣：多補充自然蛋白質；如果脫髮狀況嚴重，可考慮經臨床證實的專業療程（如軟激光療程），針對性喚醒休止期的毛囊。
Q5：頭皮的「肌斷食」是什麼意思？
頭皮的「肌斷食」是指讓頭皮暫時減少接觸刺激性化學產品，給予頭皮自我修復的機會，以恢復其天然平衡。這並非指停止洗髮，而是選擇成分溫和、純淨的洗髮水，避免鹽水洗頭等刺激性方法。