「抓頭皮」這個動作，對許多人來說可能是下意識的習慣，有時是頭皮真的發癢，有時卻是在無意識中發生。這個看似微不足道的小動作，其實可能是你的頭皮在發出求救訊號。如果長期忽略，持續抓頭皮不僅會造成頭部皮膚受損、發炎，更可能加速掉髮問題。根據香港衞生署的數據，皮膚科脫髮新症從2017年的52宗上升至2018年的79宗，升幅高達66%。另一項調查也顯示，香港男性脫髮人口將近25%，在亞洲地區排名第二，僅次於日本。本文將帶你深入剖析抓頭皮背後的3大原因，並提供一套全面指南，幫助你從根本解決頭皮癢的困擾，有效預防掉髮！
總是忍不住抓頭？頭皮癢是身體在求救？小心3大頭皮疾病徵兆
頭皮就像頭髮生長的土壤，健康肥沃的土壤才能培育出健康的髮絲。當頭皮出現異常情況，它就會透過頭皮癢、泛紅或頭屑等症狀向你發出求救信號，導致你忍不住抓頭皮。
1. 皮膚炎作祟
頭皮發炎是引致頭皮癢的常見原因之一，有些皮膚炎是「接觸性」，這是因為頭皮接觸到某些化學物質或致敏原引起。常見的元兇是洗髮水、造型產品、染髮劑中的化學物質，當頭皮接觸到這些物質，頭部皮膚就會發炎，並出現脫皮或頭屑。
另一些是「脂漏性皮膚炎」，這種情況通常與頭皮油脂分泌過盛有關。過多的油脂會滋生一種名為「馬拉色菌」的真菌，它會分解頭皮油脂，產生毒素刺激皮膚，引發頭皮癢和炎症，導致頭皮油膩並有大量頭屑。
此外，還有「乾性皮膚炎」，這種情況通常發生在頭皮過於乾燥時，頭皮可能因為過度洗頭或冬季乾燥氣候失去水分，導致皮膚屏障功能受損，頭皮更容易受到外界刺激，引發炎症和頭皮癢。
2. 清潔不當與造型品殘留導致毛囊堵塞
每天使用定型噴霧、髮蠟或髮油等造型產品，如果洗髮習慣不佳，化學物質就會殘留在頭皮上。這些殘留物長期累積，就會導致毛囊堵塞。毛囊一旦堵塞，頭髮就無法健康生長。同時，頭皮上的污垢、油脂和細菌也容易累積，都可能導致頭皮敏感，甚至發炎，引發頭皮癢，讓你不斷抓頭。
3. 頭皮過於乾燥與皮膚屏障功能受損
頭皮和臉部皮膚一樣，都需要適當的水分和油脂平衡。如果頭皮過於乾燥，它的皮膚屏障功能就會受損。皮膚屏障是保護頭皮免受外界刺激的第一道防線，它一旦受損，頭皮就會變得脆弱，容易受到刺激物影響，並引發頭皮癢。常見的乾燥原因包括過度洗頭、使用了洗淨力過強的洗髮水，或者環境過於乾燥。
抓頭皮不只是習慣！原來是「精神壓力」的反射動作？
有時，你可能已經確認頭皮沒有生理問題，但是仍然會不自覺地抓頭。「抓頭」可能是大腦在壓力下的一種自我安撫機制。
香港中文大學的一項研究證實，當人面對壓力時，大腦中的「邊緣系統」會激活一條特定的訊息傳遞路徑。邊緣系統是大腦負責處理情緒的重要區域，當這條路徑被激活時，人會明顯處於「感覺良好」的狀態，並且會記住這種感受。這表示激活這條路徑有助於安撫大腦，並減輕壓力。因此，當我們感到壓力時，無意識地抓頭可能就是大腦在試圖激活這條路徑，幫助我們應對壓力，達到自我安撫的效果。
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為什麼頭皮總是不舒服？可能是3大因素作怪
除了生理和心理因素，一些日常習慣和環境條件也會默默地影響頭皮健康，誘發你不斷抓頭。這些看似細微的因素，其實對頭皮的耐受力有著很大的影響。
1. 過度拉扯與錯誤梳理習慣
日常的梳頭髮習慣對頭皮影響很大。如果梳理頭髮時力度過大，或者頻繁用指甲撥弄、拉扯頭髮，都會對髮絲和頭皮造成不必要的負擔。這些物理性的拉扯會損害髮根，同時刺激頭皮，引發頭皮癢或不適感，讓你忍不住想抓頭。梳理打結的頭髮時，如果大力扯開，也會加劇這種刺激。
2. 環境溫度、濕度失衡
室內環境的溫度、濕度對頭皮健康至關重要。過熱或過於潮濕的環境都可能導致頭皮不適。例如，當濕度超過約百分之七十，或者溫度超過攝氏二十四度時，頭皮可能會因為悶熱而感到頭皮癢，特別是對嬰幼兒或本身頭皮敏感的人。在這些環境下，頭皮更容易出油或滋生細菌，從而引發不適，讓人想抓頭。相反，過於乾燥的環境也會使頭皮失去水分，變得脆弱，同樣會引起頭皮癢。
3. 洗澡水溫過熱導致皮脂流失
很多人喜歡用熱水洗澡，但是水溫過高對頭皮來說是一種傷害。過熱的洗澡水（例如超過攝氏三十七度）會過度消耗頭皮的皮脂。皮脂是頭皮的天然保護層，它有助於維持水分平衡和抵抗外界刺激。一旦皮脂流失，頭皮就會變得乾燥和脆弱，更容易受到刺激而發癢，引發「抓頭」的衝動。建議將洗澡水溫控制在攝氏三十二度以下，並避免長時間浸泡。
別再抓了！長期抓頭皮隨時導致的5個「掉髮危機」！
當你感到頭皮癢，總是忍不住抓頭時，這個看似簡單的動作背後，可能隱藏著不少你從未注意的健康隱憂。許多人或許有「抓頭皮心理」，習慣性地藉由抓撓來舒緩不適或壓力，但是這種行為如果持續不斷，對頭皮和頭髮的健康會造成累積性傷害。現在，就讓我們一起深入了解，長期「抓頭皮」可能帶來的潛在風險。
1. 頭皮表層的微小傷口與繼發性細菌感染
即使是輕微地抓頭皮，我們的指甲也可能在頭皮表面造成肉眼難以察覺的微小傷口。這些細小的傷口破壞了頭皮的天然屏障功能。隨後，環境中的細菌，甚至我們指甲縫內的細菌，會趁機進入這些傷口。這樣會引發繼發性細菌感染，導致頭皮紅腫、發炎，加劇頭皮癢，甚至產生異味。
2. 指甲摳抓頭皮引致的感染與毛囊炎
當你用指甲用力「摳抓頭皮」時，傷害會更嚴重。指甲邊緣鋒利，容易劃破頭皮，同時指甲下可能藏有大量細菌和污垢。這些細菌一旦透過深層傷口進入毛囊，便可能引發毛囊炎。毛囊炎除了引起疼痛和不適，如果不及時處理，可能會對毛囊造成永久性損害。
3. 毛囊堵塞與持續性發炎，阻礙營養吸收
頻繁抓頭皮會導致頭皮屑、死皮細胞與皮脂分泌物增多，並更容易積聚在毛囊開口處。當這些物質與指甲帶來的細菌結合，便可能造成毛囊堵塞。一旦毛囊堵塞，它就難以正常呼吸。同時，持續的發炎狀態會嚴重影響毛囊對營養物質的吸收。毛囊得不到足夠的養分，其健康狀態就會變差。
4. 牽引性掉髮：物理拉扯導致髮根脆弱與斷裂
每次抓頭皮，特別是當你用力拉扯頭髮時，都會對髮根造成物理性拉扯。這種反覆的牽拉對毛囊來說是一種慢性創傷。長此以往，毛囊的穩固性會下降，髮根變得脆弱，頭髮因此更容易斷裂和脫落。這種因外力拉扯引起的掉髮，稱為牽引性掉髮。有時，過度使用「抓頭神器」如果用力不當，也可能產生類似的牽引效果，所以使用時要特別留意力度。
5. 發炎性掉髮：長期炎症破壞毛囊生長週期
如果頭皮長期處於發炎狀態，例如因為感染或持續搔癢而引發的炎症，這些炎症因子會直接破壞毛囊正常的生長週期。頭髮的生長有生長期、退化期、休止期，然後循環。但是，長期的炎症會縮短頭髮的生長期，提早讓毛囊進入退化期和休止期。結果，頭髮還沒有長到足夠長就提早脫落。同時，新生頭髮的數量和質量也會受到影響，髮絲變細、變弱，整體髮量減少，甚至導致發炎性掉髮。
擺脫頭皮困擾4步曲！重建健康頭皮護理日常
健康的頭皮是豐盈秀髮的基礎，也是減少抓頭衝動的第一道防線。很多時候，不適感源於日常護理的疏忽。建立一套正確且溫和的頭皮護理流程，能有效改善頭皮情況。
1. 正確洗頭黃金6大步驟
洗髮看似簡單，但正確的步驟對於頭皮健康至關重要。以下六個黃金步驟，可以幫助你溫和又有效地清潔頭皮，減少不必要的頭皮刺激，避免過度抓頭：
• 洗髮前，請先用寬齒梳輕輕梳順頭髮，有助減少洗髮時的拉扯，也能初步移除附著在髮絲上的灰塵與纏結。
• 用溫水充分濕潤頭皮與髮絲約1分鐘，可以初步洗掉頭髮表面的大部分污垢。
• 將洗頭水擠於掌心，加水搓揉至產生豐富泡沫。不要直接將洗髮產品塗抹於頭皮，這樣可以避免局部濃度過高刺激頭皮。
• 第一次洗髮時，用指腹輕柔快速地搓揉頭皮與髮絲，重點在於清潔頭皮表面的污垢，然後用溫水沖洗約半分鐘。
• 第二次洗髮時，可以取少量洗髮產品，同樣先在掌心起泡，然後用指腹仔細按摩頭皮約兩分鐘。此步驟旨在深入清潔毛囊與頭皮。
• 最後，讓泡沫在頭皮上停留一分鐘，之後用溫水徹底沖洗頭皮與髮絲，確保沒有任何洗髮產品殘留。
• 用溫水充分濕潤頭皮與髮絲約1分鐘，可以初步洗掉頭髮表面的大部分污垢。
• 將洗頭水擠於掌心，加水搓揉至產生豐富泡沫。不要直接將洗髮產品塗抹於頭皮，這樣可以避免局部濃度過高刺激頭皮。
• 第一次洗髮時，用指腹輕柔快速地搓揉頭皮與髮絲，重點在於清潔頭皮表面的污垢，然後用溫水沖洗約半分鐘。
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• 最後，讓泡沫在頭皮上停留一分鐘，之後用溫水徹底沖洗頭皮與髮絲，確保沒有任何洗髮產品殘留。
2. 選擇合適的洗護產品
市面上產品眾多，選擇時請專注於「溫和」、「無刺激」以及「針對性成分」這三大原則。如果你的頭皮經常敏感或發紅，建議挑選無香料、無色素、無酒精的溫和配方。對於有頭皮屑或油性頭皮問題的朋友，可以選擇含有抗真菌成分，例如吡羅克酮乙醇胺鹽 (Piroctone Olamine) 或二硫化硒 (Selenium Sulfide) 的洗髮水。若頭皮乾燥頭皮癢，則應選用具有保濕功效的產品，當中包含玻尿酸或天然植物油，它們能夠幫助頭皮建立健康的屏障功能。切記，避免使用洗淨力過強的洗髮水，以免過度清潔，讓頭皮失去天然保護層，反而增加抓頭皮的可能性。
3. 養成正確梳頭髮習慣
梳頭髮是日常護理的一部分，正確的方式不只讓頭髮柔順，也能溫和刺激頭皮，促進頭部血液循環，有助於頭皮健康。以下是養成正確梳頭髮習慣的四個關鍵：
• 控制梳頭髮次數與時間：建議你每天梳頭不要超過三次，每次梳頭髮時間維持在一至兩分鐘。過度梳理會對髮絲造成不必要的拉扯。
• 避免濕髮時梳理：頭髮在濕潤狀態下毛孔會打開，此時頭髮最為脆弱，容易因梳理而斷裂。請等待頭髮半乾或完全乾燥後再梳理。
• 溫和刺激頭皮：你可以使用梳子的梳柄或梳針輕輕點按頭皮，給予適當的刺激。這種輕柔的按摩有助於促進頭皮血液循環，但請注意，按摩力度務必輕柔，避免過度用力。
• 順向梳理與解結：梳理頭髮時，請順著頭髮生長方向輕輕梳理。遇到打結的毛髮，請耐心用手或寬齒梳輕輕分開，切勿用力拉扯，以免造成髮絲斷裂或對頭皮造成負擔。正確梳頭髮可以避免因梳理不當引起的頭皮不適，降低抓頭需求。
• 避免濕髮時梳理：頭髮在濕潤狀態下毛孔會打開，此時頭髮最為脆弱，容易因梳理而斷裂。請等待頭髮半乾或完全乾燥後再梳理。
• 溫和刺激頭皮：你可以使用梳子的梳柄或梳針輕輕點按頭皮，給予適當的刺激。這種輕柔的按摩有助於促進頭皮血液循環，但請注意，按摩力度務必輕柔，避免過度用力。
• 順向梳理與解結：梳理頭髮時，請順著頭髮生長方向輕輕梳理。遇到打結的毛髮，請耐心用手或寬齒梳輕輕分開，切勿用力拉扯，以免造成髮絲斷裂或對頭皮造成負擔。正確梳頭髮可以避免因梳理不當引起的頭皮不適，降低抓頭需求。
4. 洗髮後盡快吹乾
洗髮後，很多人會習慣性讓頭髮自然風乾，這在夏天可能感覺舒適，但對頭皮健康卻潛藏風險。濕潤的頭皮是真菌和細菌滋生的溫床。如果頭皮長時間處於潮濕環境，馬拉色菌等真菌會大量繁殖，它們分解頭皮油脂，產生刺激性化學物質，進而導致頭皮癢、頭屑，甚至引發脂漏性皮膚炎，讓你更想抓頭。因此，洗髮後務必盡快用風筒將頭髮吹乾，特別是頭皮部分。吹風時，請保持風筒與頭皮適當距離，並使用中低溫，避免過熱損傷頭皮。確保頭皮乾燥，才能有效抑制真菌生長，減少頭皮問題。
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3個護理方法 改善頭皮癢 拒絕抓頭皮！
除了日常護理與情緒管理，我們所處的生活環境也對頭皮健康有著不容忽視的影響。一些外界刺激，例如不適宜的溫濕度或過熱的洗頭水溫，都可能加劇頭皮問題，甚至讓你對抓頭神器產生依賴。
1. 控制室內溫度、濕度
室內的溫度、濕度對頭皮的皮脂腺分泌和皮膚屏障功能有直接影響。過於乾燥的環境會導致頭皮水分流失，引起頭皮癢與頭屑；而過於濕熱的環境，則容易滋生真菌，加劇頭皮發炎。理想的室內環境應將溫度控制在攝氏23度左右，濕度則維持在60%為佳。你可以考慮在家中添置一個溫濕度計，精準監測環境狀態。當濕度高於70%或溫度高於攝氏24度時，請及時開啟抽濕機或空調來調節，維持頭皮最舒適的狀態，從而減少因環境刺激引起的抓頭衝動。
2. 避免過熱水溫洗頭
洗澡水溫過熱是很多人忽略的頭皮殺手。雖然熱水澡感覺放鬆，但過高的水溫會帶走頭皮表面的天然皮脂，損害皮膚屏障功能。一旦皮脂膜受損，頭皮就更容易變得乾燥、敏感、頭皮癢，進而誘發抓頭行為。建議你使用溫度計來精準控制洗頭水溫，最好將水溫控制在攝氏32度以下。洗頭時間也不宜過長，避免在過熱的水中浸泡超過五分鐘。溫和的水溫有助於維持頭皮的油水平衡，減少因乾燥或刺激引起的頭皮癢。
3. 多攝取綠黃色蔬菜及富含維他命B的食物
你的飲食習慣直接影響身體內部的健康狀況，這也包括頭皮。均衡的飲食能夠為頭皮提供所需的營養，幫助其自我修復與維持健康。建議你日常多攝取富含抗氧化能力的綠黃色蔬菜，例如菠菜、西蘭花和胡蘿蔔。這些蔬菜含有豐富的維他命C、E以及類胡蘿蔔素，有助於抵抗自由基對頭皮細胞的損害，降低發炎反應。另外，富含維他命B的食物也同樣重要，例如全穀類、豆類、堅果和瘦肉。維他命B群對於頭皮新陳代謝、皮脂分泌平衡以及毛囊健康都扮演著關鍵角色。減少攝取油膩、辛辣的食物及酒精，則能進一步降低頭皮出油或發炎的風險，讓你的頭皮從內而外健康起來，從而降低抓頭的頻率。
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這篇文章有用嗎？
常見問題
只是偶爾用力「抓頭」，真的會導致禿頭嗎？
一般來說，輕微的偶爾抓頭並不會直接導致禿頭。但是，如果養成習慣，長時間用力抓頭皮，或者使用指甲摳抓頭皮，會產生肉眼看不見的微小傷口。指甲縫中的細菌會趁機入侵傷口，導致頭皮和毛囊感染，然後發炎。長期發炎會影響髮絲健康，造成掉髮。而且，如果毛囊因為長期發炎而受損，頭髮就無法正常生長。
「抓頭神器」對舒緩頭皮搔癢有效嗎？如何選用？
談到「抓頭神器」，不少人會好奇它對舒緩頭皮搔癢是否有效。這些抓頭神器通常是頭皮按摩梳或者頭皮清潔刷。它們對於舒緩頭皮輕微頭皮癢有一定效果，同時可以幫助清潔頭皮，促進頭部血液循環。選用「抓頭神器」時，最好選擇柔軟的矽膠材質，因為它不會傷害頭皮，比塑膠或金屬梳子溫和。使用「抓頭神器」時，請務必輕柔。如果你的頭皮已經有破損、發炎或嚴重皮膚炎，就應該避免使用。
壓力過大造成的抓頭，有什麼方法可以馬上緩解？
當你感到精神壓力或焦慮而習慣性抓頭時，可以嘗試以下幾個立即緩解的方法：深呼吸練習：閉上眼睛，深而緩慢地吸氣，感受空氣充滿腹部，然後再緩緩吐出。重複幾次，有助於啟動副交感神經，讓身心放鬆。轉移注意力：盡量將雙手遠離頭部，可以嘗試用手揉捏壓力球、伸展身體或喝杯水，藉由簡單的動作來分散大腦對抓頭的衝動。輕柔按摩：改用指腹輕輕按摩頸部或太陽穴，透過溫和的觸感來替代搔抓頭皮的刺激，達到自我安撫的效果。
飲食習慣真的會影響頭皮健康嗎？
建議多攝取富含抗氧化能力的食物，例如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等綠黃色蔬菜，它們能抵抗自由基對頭皮細胞的損害，降低發炎反應。此外，富含維他命B的食物也很重要，如全穀類、豆類、堅果和瘦肉，維他命B群對頭皮的新陳代謝和皮脂分泌平衡扮演關鍵角色。同時，減少攝取油膩、辛辣的食物及酒精，能進一步降低頭皮出油或發炎的風險，從內而外改善頭皮環境。
我是油性頭皮，每天洗頭還是覺得癢，是不是洗頭方法有錯？
如果你是油性頭皮，頻繁洗頭後仍感到頭皮癢，很有可能與洗髮習慣有關。油性髮質的人雖然油脂分泌旺盛，但過度使用洗淨力強的洗髮水，也會刺激皮脂腺，讓頭皮反而分泌更多油脂，造成「越洗越油」的惡性循環。建議改用溫和、不含過多刺激性化學物質的洗髮精，避免過度剝奪頭皮天然的保護性油脂。如果頭皮癢的症狀持續或伴隨紅腫、大量皮屑，很可能是脂漏性皮膚炎，應諮詢皮膚科醫師，才能獲得最針對性的治療建議。
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