如何增加髮量？髮量稀疏、頭髮扁塌、M字額、地中海脫髮等等實在令人煩惱！如果您正為尋找有效的增髮方法而苦惱，不想再被脫髮問題影響你的顏值，那麼今天這篇文章你絕不能錯過！根據研究顯示，在香港平均每4人就有1人受掉髮困擾，可見這個掉髮問題有多普遍！以下本文將會分析造成髮量減少的不同原因，並分享全面、實用的增加髮量策略，助您由內而外打造出理想的髮量。
髮量少的原因：4個您必須知道的「毛囊殺手」
頭髮的稀疏或脫落，通常不是單一因素造成，它往往是多種內外因素共同作用的結果。了解髮量變少的原因，可以幫助您更精準地找到適合自己的增髮策略，有效讓頭髮重新健康生長，從而增加髮量。
髮量變少原因1. 壓力與荷爾蒙失調
日常生活壓力過大，不僅會影響身體的氣血循環，使得頭皮的養分供應不足，長期壓力更會拉緊頭蓋肌肉，讓毛囊與頭髮逐漸失去養分，最終導致掉髮。此外，壓力會導致皮質醇等荷爾蒙分泌增加，破壞內分泌平衡，直接影響毛囊健康，使頭髮的毛囊提早進入休止期。
髮量變少原因2. 缺乏維他命D
2024 年 9 月發表於《Frontiers in Nutrition》的研究顯示，脫髮患者普遍存在維他命D缺乏的現象。維他命D受體（VDR）與毛囊健康密切相關，缺乏維他命D會干擾頭髮的生長週期。如果您有嚴重掉髮問題，不妨考慮檢查一下體內的維他命D水平。
髮量變少原因3. 不良飲食習慣
讓頭髮健康生長，需要多種營養素作為「燃料」。如果您有不均衡的飲食習慣，例如長期缺乏優質角蛋白、鐵質、鋅以及維他命B群等多種維他命，頭髮的生長就會變慢，髮質也會變差。此外，經常吃辛辣、油膩、煎炸或高糖食物，都可能誘發頭皮油脂分泌過多或干擾荷爾蒙平衡，對毛囊健康造成負面影響。
髮量變少原因4. 頭皮微生態失衡
頭皮健康是頭髮的蓬勃生長的「土壤」，如果頭皮油脂分泌過多，會導致毛囊堵塞，阻礙頭髮的生長，另外陽光中的紫外線也會破壞頭皮的保護屏障，甚至傷害頭皮細胞。2024年《Journal of Dermatological Science》的研究發現，脫髮患者的頭皮存在微生態失調。因此，保持頭皮微生物平衡，有助控制油脂，對促進毛囊健康非常重要。
5招教你吃出濃密頭髮
想要有效增加髮量，外部護理重要，但內部調理才是根本，能為頭髮的健康打下堅實基礎。當身體內部機能運作良好，毛囊自然可以獲得充足養分，頭髮的生長也會更加健康茂密。
1. 多吃4種關鍵生髮營養素
我們日常攝取的食物，直接影響身體內部狀況，也為頭髮生長提供所需「燃料」。
• 優質角蛋白：頭髮主要由角蛋白組成，而蛋白質就是建構角蛋白的基礎。如果蛋白質攝取不足，頭髮生長就會變得緩慢，甚至出現脆弱易斷的問題。優質蛋白質來源包括雞蛋、三文魚等魚類，以及黑豆等豆類食物。
• Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸對頭皮健康非常重要，它能滋潤頭皮，減少乾燥，同時促進頭皮的血液循環。頭皮血液循環良好，毛囊才能接收足夠養分，有利頭髮生長。高脂魚類，例如三文魚、吞拿魚，以及合桃都是優良的Omega-3來源。
• 維他命E與維他命B群：維他命E是一種強效的抗氧化劑，可以減少頭皮老化現象，保護毛囊免受自由基損害。維他命B群則在維持頭髮健康方面扮演關鍵角色，有助於改善脫髮。牛油果富含維他命E，而杏仁、合桃、腰果等果仁則含有豐富的維他命B與E。
• 鐵與鋅：鐵質對於頭皮的血液循環非常重要。如果身體缺乏鐵質，頭皮的血液循環會減慢，毛囊便無法獲得足夠養分，可能導致脫髮問題。鋅則參與毛囊的代謝過程，有助於維持毛囊和毛乳頭細胞健康，紅肉是鐵質的良好來源，而蠔則富含鋅。
• Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸對頭皮健康非常重要，它能滋潤頭皮，減少乾燥，同時促進頭皮的血液循環。頭皮血液循環良好，毛囊才能接收足夠養分，有利頭髮生長。高脂魚類，例如三文魚、吞拿魚，以及合桃都是優良的Omega-3來源。
• 維他命E與維他命B群：維他命E是一種強效的抗氧化劑，可以減少頭皮老化現象，保護毛囊免受自由基損害。維他命B群則在維持頭髮健康方面扮演關鍵角色，有助於改善脫髮。牛油果富含維他命E，而杏仁、合桃、腰果等果仁則含有豐富的維他命B與E。
• 鐵與鋅：鐵質對於頭皮的血液循環非常重要。如果身體缺乏鐵質，頭皮的血液循環會減慢，毛囊便無法獲得足夠養分，可能導致脫髮問題。鋅則參與毛囊的代謝過程，有助於維持毛囊和毛乳頭細胞健康，紅肉是鐵質的良好來源，而蠔則富含鋅。
2. 黑芝麻、黑米等黑色食物補益肝腎
在中醫的養髮智慧中，黑色食物被認為具有烏髮和增加發量的功效，這些食物通常富含多種微量元素和抗氧化物質，例如黑豆、黑芝麻、黑米等。經常食用可以滋養頭髮，使髮絲更加亮麗，同時預防掉髮。
3. 地中海飲食模式減少掉髮達40%
地中海飲食模式對預防掉髮具有顯著效益，地中海飲食模式富含抗炎、抗氧化物質，能促進頭皮血液循環。研究發現，地中海飲食習慣能幫助雄性禿患者的頭髮的生長和頭皮健康，甚至可降低掉髮的風險達40%。
4. 綠茶「驚人」生髮功效
綠茶中的 EGCG 富含兒茶素，對頭髮健康具有多重益處。研究證實綠茶能促進頭髮再生、增加養分輸送，並抑制導致掉髮的荷爾蒙 DHT，減緩掉髮速度。
5. 注意腸道健康，平衡腸道菌群
近年研究發現，腸道微生物群與頭髮的生長存在密切關聯。健康的腸道菌群有助於消化蛋白質、降低皮質醇（壓力荷爾蒙）釋出，讓頭髮的生長週期更穩定，促進毛囊功能正常運作。
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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
告別掉髮問題的4個高效生活習慣
除了飲食，您的生活方式也是影響頭髮的健康的關鍵因素。規律的生活有助於維持身體內分泌平衡，從而減少掉髮風險。
1. 高品質睡眠
充足的睡眠對維持頭髮髮量十分重要，睡眠不足會分泌更多皮質醇，干擾頭髮的生長週期，引發掉髮問題。高品質睡眠還有助於維持褪黑激素水平，對毛囊健康也有重要作用。
2. 冥想、頭皮按摩激活氣血循環
長期壓力會影響頭皮的氣血循環，使毛囊養分供應不足。學習有效的壓力管理方法（如冥想、瑜伽），以及按摩頭皮，都能有效舒緩壓力，促進血液循環，從而促進頭髮生長。
3. 專業頭皮按摩：3大增髮穴位
按摩頭皮時，可以重點按摩百會穴（頭頂正中央）、風池穴、風府穴，有助於進一步提升頭部氣血循環，促進毛囊健康。
4. 減少攝取糖分與油炸食物
過多的高糖及油炸食物，可能刺激皮脂腺分泌過多頭皮油脂，導致毛囊堵塞。限制這類食物攝取，有助於維持皮脂腺與荷爾蒙的穩定平衡，能為頭髮的創造健康的生長環境。
3大醫學級增髮療程：科學生髮「新趨勢」！
對於中度至嚴重掉髮，或希望獲得更快更顯著增髮效果的人士，可以考慮結合內部調理和進階醫學科技療程，來達到增加髮量的目的。
1. 外泌體生髮
外泌體（Exosomes）療程是近年備受矚目的再生醫學技術。它富含多種生長因子，能促進毛囊細胞生長。一項 2024 年的臨床研究指出，接受外泌體注射治療後，頭髮密度有顯著增加，外泌體能推動毛囊由休止期進入生長期，從根源改善頭皮狀況。
2. 低能量激光（LLLT）活髮療程
低能量激光治療（LLLT）能以特定波長光能深入毛囊，提供細胞能量刺激。研究顯示，LLLT 透過活化毛囊粒線體，提升代謝與促進血液循環，有助於毛囊恢復生長期。臨床證實大部分雄性禿患者使用後，頭髮的生長有所改善。
3. 增髮實戰推薦：New Hair F8 生髮療程如何激活休止期毛囊？
在眾多科學增髮方法中，New Hair F8 生髮療程採用獨特的「內外兼修」策略，針對性解決掉髮的根源問題——頭皮的與毛囊的異常狀態。
F8 生髮療程首先深層清潔淨化頭皮的，暢通毛孔，使頭皮油脂分泌回復正常。隨後配合醫療級軟激光能量穿透直達毛囊根部，迅速喚醒處於休止期的毛囊細胞。
F8 生髮療程所使用的生髮激光能增加皮下組織三磷酸腺苷（ATP）合成，為受損毛囊提供充足的「燃料」，並促進血液循環及活化毛細血管，確保養分順利送達髮根，幫助抑制「毛囊殺手」DHT，從而長效阻止掉髮的再次發生。
F8 生髮療程屬於無入侵性、無痛無創的非手術療程，安全可靠，無恢復期，全面重建強壯健康的頭皮環境，助您孕育一把烏黑亮麗的健康頭髮！
想親身體驗醫學級軟激光的生髮力量，從根源上解決掉髮問題？New Hair 現正提供 F8 生髮療程免費體驗。立即點擊下方連結登記，由專業髮理專家為您進行免費頭皮分析，以及試做全套 F8 生髮療程，量身訂製您的增髮方案！
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常見問題
Q1：一般需要多長時間才能看到增髮效果？
增髮是一個需要耐心的過程。由於頭髮的生長週期（生長期、退化期、休止期）約為 3 到 6 個月，因此無論是通過多吃生髮食物、調整生活方式，或是採用專業增髮方法，通常需要持續 3 到 6 個月才能開始看到明顯的改善，例如掉髮量減少、新生絨毛出現等。醫學級療程可能會更快一些。
Q2：哪些生髮食物對預防掉髮的 最為關鍵？
最關鍵的營養素包括富含角蛋白的優質蛋白質（如雞蛋、魚類）、鐵質和鋅（維持毛囊代謝與促進血液循環）以及維他命 B 群和 D。建議多吃富含這些營養素的食物，如三文魚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物，這些都能達到補益肝腎的效果。
Q3：日常洗護習慣對髮量少有多大影響？
影響非常大。錯誤的洗護習慣會直接損害頭皮的健康。例如，使用過熱的水溫、將護髮素塗抹到髮根、過度使用刺激性造型產品，都可能導致毛囊堵塞、頭皮的發炎，從而加速掉髮的情況。記得要保持頭皮的清潔和健康。
Q4：按摩頭皮真的能增加髮量嗎？它的原理是什麼？
是的，按摩頭皮是一種健康的輔助增髮方法。它的原理主要在於促進血液循環，按摩頭皮能增加頭皮的氣血循環，將更多營養輸送到毛囊，以及舒緩壓力，有助降低壓力荷爾蒙，從源頭減少掉髮。
Q5：雄性禿（M字額、髮線後移）除了藥物外，還有哪些有效治療方式？
對於雄性禿（遺傳因素導致），除了常見的藥物（如米諾地爾和非那雄胺）外，還有多種科學實證的非入侵性選項，例如：低能量激光治療 (LLLT)：能延長頭髮生長週期；外泌體生髮療程：利用生長因子促進毛囊；咖啡因外用製劑：有效對抗 DHT；專業級生髮方法：如 New Hair F8 生髮療程，通過綜合技術增加髮量。