怎麼養頭髮？如果你也曾為掉髮、髮質乾枯而煩惱，試過各種方法卻不見起色，那這篇文章就是為你而寫的！當髮量漸漸變少，頭髮的光澤不再，看著洗手台上一根根掉髮，那種無力感，相信很多人都深有體會。本文帶你徹底解開「怎麼養頭髮」的迷思，更由專家建議「個人化養髮4步曲」，帶你由內而外，從根本上照顧你的秀髮。從精準的飲食習慣、高效的日常養髮習慣，到進階的頭皮護理產品與專業技術，這4步曲會幫你找回強韌、豐盈的頭髮！
怎麼養頭髮？第一步：必備生髮食物清單
頭髮生長是個複雜的過程，需要多種營養素互相配合。想要養好頭髮，不能只靠單一食物，要為自己建立一套「髮質營養配方」。我們的頭髮主要由蛋白質組成，頭髮的健康狀況與我們日常攝取的營養息息相關。香港醫院管理局的營養指引指出，若飲食中缺少蛋白質、鋅、鐵質、碘、生物素、葉酸和維生素c等營養素，可能會加速掉髮。因此，維持頭髮健康的關鍵就是維持均衡的飲食習慣，避免過度節食。
生髮食物1. 蛋白質
頭髮有九成以上是蛋白質，特別是角蛋白。因此，蛋白質就是頭髮最重要的建築材料，如果缺乏蛋白質，頭髮會變得脆弱、容易斷裂，甚至導致掉髮，每天攝取足夠的優質蛋白質，是維持頭髮強韌與健康的關鍵，像肉類、魚類、雞蛋、豆類與乳製品，都是富含蛋白質的食物。
生髮食物2. 關鍵礦物質
除了蛋白質，一些關鍵的礦物質就像是頭髮的防護網，可以預防落髮和減少掉髮數量。例如，鐵質能幫助紅血球將氧氣輸送到毛囊，提供充足養分；鋅則參與細胞生長與修復，對毛囊健康至關重要。缺乏這些礦物質，頭髮可能會變得稀疏，容易掉落。建議可以多吃菠菜、紅肉、堅果和海鮮，特別是蠔，它們都含有豐富的鐵質和鋅。
生髮食物3. 必需維生素群
維生素雖然需求量少，但在頭髮生長中卻扮演著催化劑的角色。例如維生素C是合成膠原蛋白的必需品，能強化髮絲韌性；維生素D可以調節毛囊的生長週期；維生素B群，特別是生物素（維生素B7）和菸鹼酸，對頭髮生長和維持頭髮健康至關重要。透過蔬果、全穀類和蛋類攝取這些維生素，可以有效促進頭髮生長。
怎麼養頭髮？第二步：正確洗髮5原則
每天的洗髮與護髮，這個看似簡單的步驟，其實藏著讓頭髮健康生長的黃金法則。只要你掌握了這些秘訣，就能養出健康頭皮，讓髮絲強韌有光澤。
養髮原則1：選擇適合你的護髮產品
第一步就是選擇適合自己的產品。並非所有標榜多功能的產品都適合你，有時候，越「單純」的成分反而越好。你應該了解自己的頭皮屬於油性、乾性、敏感性，還是混合性。然後，選擇成分溫和、沒有過多添加物的洗髮精與潤髮乳。例如，如果你是細軟髮質，可以減少使用含有矽靈的洗髮精，因為它可能會讓頭髮過於柔順服貼，反而失去蓬鬆感。
養髮原則2：溫和清潔，避免過度刺激
洗髮頻率與方式，對頭皮健康影響很大。要怎麼養護頭髮，重點是溫和清潔。水溫應該是溫熱的，太燙的水會刺激頭皮，也會帶走過多天然油脂。洗髮時，用指腹輕輕按摩頭皮，而不是用指甲抓撓。過度清潔，例如每天洗頭多次，或者使用清潔力過強的護髮產品，反而會刺激頭皮分泌更多油脂，甚至引起乾燥或敏感。
養髮原則3：正確的吹髮技巧
洗髮後，及時吹乾頭髮非常重要，因為濕潤的頭皮容易滋生細菌。但是吹頭髮的方法也很關鍵，這是要怎麼養頭髮的關鍵環節。請使用中等或低溫的風，並且保持吹風機與頭髮的適當距離，避免熱風長時間直吹頭皮。高溫會去除頭皮的天然油脂，讓頭皮乾燥痕癢，也會導致髮絲變得脆弱易斷裂。你也可以嘗試將髮根往反方向吹乾，這樣可以讓頭髮立起，增加髮量的蓬鬆度，告別扁塌。
養髮原則4：減少不必要的化學與物理傷害
頭髮也會「受傷」，所以減少不必要的化學與物理傷害，是養護頭髮的重點。頻繁的染髮的、燙髮的會讓頭皮長期接觸化學成分，這些物質可能損害頭皮健康，也會讓髮絲變得脆弱。如果無法避免，請加強染燙後的深層護髮。當你使用平板燙、離子夾或者電棒捲等高溫造型工具時，務必先塗抹隔熱產品，保護髮絲不受高溫損害。梳理頭髮時，也請溫柔一點，避免過度拉扯。
養髮原則5：告別壓力與失眠
在香港，「虛損型掉髮」是非常常見的類型。這種掉髮通常是由於平日用神過度、勞碌、熬夜、睡眠不足以及壓力大所引起的。睡眠不足，或者睡眠品質不佳，會對頭髮健康產生負面影響。當你長期熬夜，或者睡眠時間不規律，身體的荷爾蒙變化就會受到干擾，並且影響毛囊的正常代謝，甚至引發壓力性掉髮。所以，請盡量建立規律的作息，確保每天有七到九小時的優質睡眠。睡前可以聽輕音樂，或者閱讀，放鬆身心，幫助你更快進入夢鄉。
伸延閱讀
立即體驗
【立即體驗】F8 生髮療程
Date should not be before minimal date
我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策
*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
怎麼養頭髮？第三步：進階頭皮活化術！
經歷了由內而外的營養補充，以及日常護髮習慣的建立，現在我們將目光聚焦於更深層次的頭皮活化技術。這些進階方法，可以幫助你更有效地「怎麼養頭髮」，從根本改善髮質與髮量，讓頭髮生長更健康。
激活沉睡毛囊：喚醒頭髮生長潛能
頭髮的生長週期有其規律，但有時毛囊會因為各種原因進入「休眠」狀態，不再活躍生髮。激活這些沉睡的毛囊，就是「怎麼養好頭髮」的關鍵一步。透過特定的刺激，可以鼓勵毛囊重新進入生長期，讓頭髮再次茂盛生長。這不但可以增加髮量，也可以令髮絲變得強韌。
居家按摩頭皮：促進頭髮健康生長
按摩頭皮是一種簡單有效的方法，可以促進血液循環，增加營養素輸送，活化毛囊。當血液流動增加時，毛囊就可以獲得更多氧氣與營養素，同時按摩頭皮可以幫助清除毛囊周圍的廢物，也可以降低頭皮發炎的風險，有助延長頭髮的生長週期。
醫學研究已經證實，養成每天按摩頭皮的習慣，有助於促進血液循環，增加髮量。此外，台灣的一項研究也顯示，按摩頭皮能有效降低壓力指數（PSI）並提高高頻（HF）數值，有助於提升副交感神經活性，幫助身心放鬆。
善用天然精油：自然界的養髮魔法
有些天然精油，經過研究證實對頭髮生長有幫助，也可以改善頭皮健康。例如，迷迭香精油可以刺激促進血液循環，功效甚至可以媲美某些生髮成分。薄荷精油可以增加髮量與深度，同時帶來清爽感。薰衣草精油有助於抗炎與抗氧化，可以為頭皮創造健康的頭皮環境。雪松精油則可以平衡頭皮油脂，也有助改善頭皮屑。
建議將數滴精油加入洗髮精、護髮素中，或者與基底油（如荷荷巴油、椰子油）混合後再使用。使用前務必在小範圍皮膚上進行過敏測試。如果頭皮有傷口或者發炎，請不要使用精油。選擇精油時，建議挑選有有機認證的產品，例如美國農業部（USDA）的有機認證，確保精油來源純淨，沒有農藥或化學物質殘留，使用起來更安心。
髮型視覺增加髮量技巧：告別扁塌與稀疏感
嘗試Z字形或模糊分線，隱藏稀疏感。頭髮長期維持同一分線，該處的頭皮容易暴露，也會顯得稀疏。經常更換分線位置，或者嘗試Z字形分線，都可以讓頭髮的髮根站立起來，也能為視覺效果帶來豐盈感。另外，刻意模糊分線，也可以分散對頭皮的注意力，使頭髮看起來更茂密。
透過修剪增加髮量的豐盈感。透過修剪髮型創造層次感，是讓頭髮顯得豐盈的好方法。髮型師可以根據你的臉型與髮質，在頭髮內部或者髮尾處剪出不同的層次。這不但可以減輕頭髮的重量，也可以使頭髮更有空氣感，看起來不會過於扁塌。
怎麼養頭髮？第四步：專業助力，拯救頭髮的最後希望！
當你發現居家護髮已無法有效改善掉髮問題，這可能表示你的頭皮及毛囊已需要更深層的專業修護。New Hair F8 醫學級生髮療程，正是針對此類掉髮原因而設的專業解決方案。療程以獨特的醫學級「軟激光生髮技術」，配合世界級生髮精華，雙管齊下為頭髮生長打下穩健基礎。
F8 生髮療程的原理在於解決掉髮的根本原因——「頭皮及毛囊異常」。透過低能量軟激光能量，可穿透頭皮表層直達毛囊根部，全面淨化頭皮、去除老化角質及化學殘留，使毛孔暢通。軟激光更能直接喚醒休眠中的毛囊，同時活化毛細血管，加速頭皮血液循環，將充足營養素送達頭髮的根部，修復受損毛囊，從而實現頭髮的天然再生。
F8 生髮療程是一種「無痛無創」的非入侵性療程。與植髮手術相比，F8 生髮療程無需服藥、無需開刀，不留下任何傷口，亦沒有漫長的恢復期，不僅能有效解決常見的M字額、髮線後移、頭髮稀疏等掉髮問題，更為追求安全、高效、高性價比生髮方案的人士提供了極佳的選擇。
New Hair F8 生髮療程現正提供「免費頭皮分析及療程體驗」，名額有限。立即登記，讓頭髮健康地生長，幫助你找回秀髮的光澤，立即踏出生髮第一步！
[ Unavailable ] type: link
立即體驗
【立即體驗】F8 生髮療程
Date should not be before minimal date
我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策
*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
[ Unavailable ] type: faq
這篇文章有用嗎？
常見問題
Q1：養髮需要多久才能看到效果？
想要養好頭髮，大家總會好奇要多久才看得到效果。頭髮有自己的生長週期，它會經歷生長期、退化期和休止期。一般來說，頭髮的生長週期大約是三到五年。所以，新的頭髮從毛囊長出來，再到肉眼可以明顯觀察到的長度，通常需要至少三到六個月。每個人的情況都不一樣，這個時間會因為遺傳、飲食、生活習慣還有護髮方法而不同。
Q2：市面上的養髮保健產品（如生物素、生髮糖）真的有效嗎？
市面上關於如何養頭髮的保健產品很多，例如生物素或生髮糖。這些產品確實含有豐富的一些對頭髮生長有幫助的營養素。生物素，也就是維生素b7，是頭髮健康非常重要的成分，它能幫助蛋白質代謝。但是，只有當你本身缺乏這些特定營養素時，補充劑的效果才會比較顯著。如果飲食已經均衡，額外補充可能幫助不大。至於生髮糖，它通常也會添加一些維生素或礦物質。大家購買這些產品時，需要留意成分表，也要注意糖分攝取量。
Q3：經常修剪頭髮會讓頭髮長得更快嗎？
很多朋友都認為，經常修剪頭髮可以讓頭髮長得更快。其實，頭髮是從毛囊的髮的根部分生長出來的，修剪髮尾並不會直接影響到頭髮的生長速度。定期修剪頭髮有很多好處。它可以幫助你去除分岔、受損的髮尾，讓頭髮的整體髮質看起來更好。同時，這樣也可以減少頭髮斷裂的機會，讓頭髮感覺更健康，也更有活力。所以，修剪頭髮不是為了讓頭髮長得更快，而是為了養護頭髮的 健康與美觀。
Q4：我應該如何判斷自己的掉髮量是否正常？
一般來說，我們每天大約會掉落五十到一百根頭髮，這都是正常的生理現象。你可以觀察自己在洗頭或梳頭之後，以及枕頭或床單上的掉髮量。如果發現掉髮量持續性地大量增加，例如每次洗頭都掉一大把，或者頭髮明顯變得頭髮稀疏，甚至頭皮出現紅腫、發炎或痕癢等情況，那麼這可能就不太正常了。掉髮的原因有很多，可能和壓力、飲食、荷爾蒙變化、藥物或疾病有關。如果你有這些疑慮，建議你尋求專業醫生或頭皮管理師的幫助，他們會給你最精準的判斷與建議。
Q5：洗頭時用熱水或冷水哪個比較好？
洗髮水溫對頭皮健康影響很大。過熱的水會刺激頭皮、帶走過多天然油脂，使頭皮變得乾燥，並可能導致頭髮變得脆弱。相反，過冷的水則可能無法有效清潔頭皮上的油脂和污垢。因此，最理想的水溫應該是溫熱的，接近體溫，這樣既能有效清潔，又能避免對頭皮和髮絲造成傷害。
推介文章
脫髮問題
更新：29/09/2025
頭皮按摩梳：告別禿頭危機！專家精選2025必備 8 款人氣按摩梳清單，逆轉 5 大頭皮問題！
脫髮問題
更新：29/09/2025
頭髮密度低=脫髮？6種生髮營養+4個護髮習慣=逆轉稀疏髮量！專業醫師解析3種專業脫髮治療！
脫髮問題
更新：29/09/2025
6大掉髮原因詳解：中西醫分享2個掉髮警號 判斷你是否有脫髮問題！