「脫髮點算好？」這句疑問，道出了不少都市人對頭髮稀疏、髮線後移的困擾。脫髮問題不僅影響外觀自信，更反映出身體缺乏特定營養素。要有效拯救稀疏髮量，從內在補充關鍵營養是重要一環。本文由專家角度，深入剖析各種脫髮成因，並精選10大科研實證的「防脫髮維他命」，助您針對性地補充所需，鞏固髮根，重拾豐盈秀髮。我們更會詳細教導您如何選擇合適的生髮營養補充產品，並建立個人化的「生髮系統」，從根本改善髮質，讓頭髮回復強韌亮澤。
10大「生髮黃金」營養：從根源激活毛囊生長！
甩頭髮問題常常讓人困擾，但很多時候，頭髮稀疏可能與身體缺乏特定營養素有關。幸好透過補充正確的維他命，我們可以從根本上強健髮絲，改善頭皮健康狀況，重新找回濃密的頭髮。其實很多防脫髮維他命和礦物質都是毛囊健康的基礎，接下來讓大家了解一下哪些關鍵營養素是頭髮的「皇牌補品」。
1. 生物素：「毛囊發電機」
生物素，又稱為維他命B7，是水溶性維他命B群的成員之一，對於身體製造角蛋白十分重要。角蛋白是頭髮、皮膚和指甲的主要構成物質，若身體有足夠的生物素，頭髮的結構會更強韌，不易斷裂，生物素也有助維持頭髮的天然光澤，並減少髮絲變得脆弱。
2017年發表的研究證實，針對如遺傳性生物素代謝缺陷或蓬髮症候群患者等特定人士），每日補充900-30,000微克的高劑量生物素，能夠顯著改善毛髮生長狀況。生物素對毛囊生長週期的支持作用已獲科學證實，它能為快速分裂的毛囊細胞提供必要的營養和能量，確保頭髮從休止期順利轉入生長期。
日常生活中，很多食物都含有豐富的生物素，例如蛋黃、堅果類（杏仁、核桃）、乳製品（牛奶、優格）、香蕉以及酪梨都是不錯的選擇。
2. 鋅：告別「禿頭元兇」DHT
鋅是一種生髮必需的微量礦物質，對頭髮健康有著雙重功效。鋅能夠幫助身體抑制二氫睪固酮（DHT）的產生，DHT是導致雄性脫髮的主要元兇之一，因此適量補充鋅有助於減少DHT對毛囊的影響。其次，鋅也能調節頭皮的頭油分泌，有助維持頭皮的水油平衡。鋅也具有抗氧化作用，可以保護毛囊細胞。
最新研究發現，缺乏鋅等營養素會影響DHT水平，增加脫髮風險。特別值得注意的是，鋅不僅能直接影響DHT的生成，還是蛋白質合成所需的關鍵營養素，能幫助改善掉髮問題。
想從天然食物中補充鋅，可以多吃牡蠣、紅肉（如牛肉、羊肉）、全穀類、南瓜籽以及黑芝麻。這些食物不僅富含鋅，也含有其他對身體有益的營養素。
3. 鐵質：頭髮「生長加速器」
鐵質是身體製造血紅素的關鍵成分，血紅素在紅血球中負責將氧氣輸送到身體各個部位，當然也包括頭皮毛囊。醫學研究顯示，女性掉髮最多的原因，超過50%是與缺鐵有關。研究指出，缺鐵會導致血液帶氧量不足，頭髮無法獲得足夠的養分就容易掉髮，而掉髮往往是缺鐵的早期表現，特別是女生每個月因月經來潮會使鐵質慢性流失，容易伴隨大量落髮，當鐵質水平下降，身體便無法產出足夠的血紅素，氧氣與養分難以輸送給毛囊，影響到頭髮生長。
為了讓身體更好地吸收鐵質，建議同時攝取富含維他命C的食物。例如，食用含鐵的肉類或蔬菜時，可以搭配橙子、奇異果或甜椒等水果，維他命C會幫助身體吸收鐵質。
4. 維他命B群：終結壓力性脫髮
維他命B群是一個大家族，包含多種維他命，例如維他命B2、B3、B5、B6以及維他命B12等。對於生活壓力大而導致脫髮的人士來說，維他命B群可以幫助身體應對壓力，同時直接支持毛囊細胞的健康生長，特別是維他命B12，它參與紅血球的形成，有助血液將氧氣與養分輸送到毛囊。
最新研究顯示，壓力會令身體釋出壓力激素：皮質醇，皮質醇過量釋放會導致荷爾蒙變化，使身體內的雄激素DHT增多，加速毛囊萎縮，縮短頭髮的生長期。生活壓力過大會令血管收縮，頭髮毛囊無法得到足夠血液和營養供應，在毛囊失去營養下，就無法維持正常的生長週期。
維他命B群對於生活壓力大、作息不規律、飲食不均衡的人特別適用。長期處於緊張狀態，身體會消耗更多維他命B群，補充這些維他命有助於維持身體機能平衡，從而減少因壓力引起的脫髮問題。
5. 維他命C：皮膚科醫生都推介
維他命C是一種強效抗氧化劑，同時也是合成膠原蛋白不可或缺的成分。膠原蛋白是頭髮、皮膚和指甲的重要結構蛋白質，充足的膠原蛋白有助於鞏固髮根，提升髮絲的韌性與彈性，減少斷裂。維他命C的抗氧化功能也能保護毛囊免受自由基的損害，延緩毛囊老化。它與維他命E一起，可以更有效地對抗氧化壓力。
最新研究證實，毛囊深藏於皮膚真皮層，而真皮層有超過70%是由膠原蛋白組成。這層膠原蛋白結構就像是頭髮的支撐地基，給予毛囊穩固又有彈性的生長環境，幫助頭髮更健康生長。膠原蛋白中的脯氨酸是角蛋白的關鍵成分，而角蛋白則是構成毛髮的主要蛋白質。
6. 維他命D：喚醒頭髮生長週期
維他命D對毛囊的生長週期有重要影響。研究顯示，維他命D可以幫助喚醒休眠中的毛囊，刺激它們重新進入生長期，從而促進頭髮生長。此外，維他命D也與免疫系統功能相關，對於預防一些免疫相關的脫髮問題（如斑禿）也有幫助。它能維持頭皮健康，讓髮絲更有光澤。
2024年最新研究顯示，毛囊中存在一種非常重要的物質——「維生素D受體」（VDR）。當維生素D與VDR結合時，這個開關就會被啟動，有效促進頭髮進入新的生長週期。研究證實，維他命D能激活毛囊休眠中的幹細胞，調節毛囊生長週期，改善自身免疫相關脫髮。
當體內維生素D水平不足時，VDR就會「失活」，毛囊無法接收到維生素D的訊號，無法被喚醒進入新的生長期。結果，頭髮的生長週期就會被打亂，新髮的生長會受阻，舊頭髮則會加速進入休止期。
除了從三文魚、魚肝油、蛋黃等食物中攝取維他命D，最天然且有效的方式是適度曬太陽。每天暴露在陽光下15至20分鐘，可以幫助身體合成足夠的維他命D。
7. 維他命E：給毛囊抗氧化保護
維他命E也是一種強大的抗氧化劑，可以保護頭皮細胞免受氧化壓力損害。它對改善頭皮的血液循環有益，良好的血液循環確保毛囊獲得充足的氧氣與營養，進而促進頭髮健康生長。維他命E也能幫助頭髮保持濕潤，減少乾燥和髮尾分岔。
8. 維他命A：平衡頭皮皮脂腺分泌
維他命A在維持頭皮健康和調節皮脂分泌方面扮演重要角色。它有助於皮脂腺正常運作，分泌適量的皮脂，為頭皮提供天然的滋潤，防止頭皮乾燥或過於油膩。健康的頭皮環境是頭髮生長的基礎。同時，維他命A也參與細胞生長與修復，對毛囊的健康至關重要。
2025年發表的最新研究發現，維他命A通過精確的分子網絡調控毛囊的生長與發育，在毛囊週期的每個階段都發揮特定作用。特別是在生長期，維他命A促進毛囊活躍生長，通過調控基因表達影響毛囊的增殖和分化；在退化期，維他命A通過TGFB2/smad2/3信號通路調控毛囊退化進程。
雖然維他命A對頭髮有益，但攝取劑量必須適中。過量攝取維他命A反而可能導致副作用，甚至加劇脫髮問題。因此，務必按照建議劑量服用，或從天然食物中適量攝取。
9. 微量元素硒：保護毛囊細胞
硒是一種重要的微量礦物質，主要功能是作為強效抗氧化劑。它能保護身體細胞，包括毛囊細胞，免受自由基的損害。自由基是導致細胞老化和損傷的元兇之一。充足的硒有助於維持毛囊的健康狀況，支持頭髮的正常生長。
10. 蛋白質：頭髮的「鋼筋水泥」
頭髮主要由一種叫做角蛋白的蛋白質構成。而膠原蛋白是形成角蛋白的重要基礎。因此，攝取足夠的優質蛋白質與膠原蛋白，對於頭髮的生長、強度和彈性至關重要。它們是頭髮的「基礎建材」，若缺乏這些成分，頭髮會變得脆弱、缺乏光澤，甚至容易斷裂。確保飲食中有足夠的蛋白質，是維持頭髮健康的根本。
新手必看！3步挑選「防脫髮維他命」不踩雷指南
許多朋友為脫髮問題困擾，常問：「市面上有這麼多種『防脫髮維他命』，到底哪種適合自己？」要選對產品，挽救稀疏髮量，其實需要一些專業知識。我們將與您分享如何精準挑選「防脫髮維他命」的實用指南，讓您學會聰明選擇。
第一步：像醫生一樣看懂營養標籤，秒懂成分與劑量
選購「防脫髮維他命」時，最重要是仔細閱讀產品包裝上的營養標籤。這就好比為頭髮挑選「專屬食譜」，必須看清每一項食材與其份量。
您應優先留意產品是否包含對頭髮健康至關重要的成分，例如生物素、鋅、鐵、維他命B群（特別是脫髮維他命b中的B7、B12）、維他命C、維他命D及維他命E。同時，必須注意這些成分的劑量。過低可能效果不明顯，過高則可能造成反效果。例如，過量攝取維他命A或鋅，反而可能加劇脫髮問題。因此，了解合適的每日建議攝取量非常重要。
除了主要成分，部分「防脫髮維他命」產品會加入一些輔助成分，例如膠原蛋白、Omega-3脂肪酸、鋸棕櫚、或草本精華。這些成分可以提升整體效果，例如增強頭髮彈性、改善頭皮健康、或抑制特定脫髮成因。建議您根據自身需求，挑選含有合適輔助成分的產品。
第二步：對症下藥！不同脫髮成因該怎麼選？
每個人的脫髮原因不同，所以選擇「防脫髮維他命」時，不能只看單一成分，更要考量產品配方是否能解決您的根本問題。
如果您正面臨男性脫髮問題，除了專業醫學治療方法，在補充「防脫髮維他命」方面，建議可選擇含有鋅或鋸棕櫚等成分的配方。這些成分有助於平衡體內荷爾蒙變化，或減輕雄激素對毛囊的影響。您可以諮詢醫生，了解這些成分是否適合您的情況。
最新研究顯示，南瓜籽油中的植物固醇，有助於阻斷二氫睪酮DHT，這種激素與掉髮有正相關。南瓜籽的作用機轉，跟口服的Finasteride（柔沛）同樣是5α還原酶的抑制劑，可以抑制睪固酮代謝為DHT，進而控制雄性禿的進程。長庚醫院皮膚科醫師研究指出，南瓜籽油中的植物固醇，被認為能夠干擾和抑制與脫髮相關的二氫睾酮（DHT）。
現代都市生活壓力大，加上飲食習慣不規律，容易導致營養失衡與壓力性脫髮。此時，您可選擇富含維他命B群（尤其脫髮維他命b）的「防脫髮維他命」配方。維他命B群可以幫助身體應對壓力，並參與能量代謝，為毛囊提供所需能量。同時，確保攝取足夠的鐵質與蛋白質，對於改善飲食不均引起的脫髮至關重要。
若您的頭髮容易斷裂、缺乏光澤，屬於髮質脆弱型脫髮，可優先考慮含有生物素、維他命C、維他命E以及蛋白質（如膠原蛋白）的「防脫髮維他命」。生物素是角蛋白合成的關鍵，維他命C有助於膠原蛋白生成，維他命E則能改善頭皮血液循環，這些都能從根本上強化髮絲結構。
第三步：認清「黃金認證」！別讓假產品掏空你的荷包
選購「防脫髮維他命」不僅要看成分，品牌的可信度與產品認證亦是重要考量。這能保障您所購買的產品安全且有效。
選擇通過第三方認證的「防脫髮維他命」產品，會更讓人安心。例如，某些產品可能擁有GMP（優良製造規範）認證。這些認證代表產品在生產過程中符合嚴格的品質與安全標準，有效成分含量也有所保證。
選擇在市場上具有良好口碑與歷史的品牌，可以增加產品的可靠性。同時，了解產品成分的來源地與品質控制過程，也十分重要。一個值得信賴的品牌會對其成分來源公開透明，確保消費者獲得最高品質的「防脫髮維他命」。
第四步：何時該尋求專業人士協助？
在開始服用任何「防脫髮維他命」產品前，強烈建議您諮詢醫生、藥劑師或專業毛髮專家。他們可以根據您的具體脫髮情況、健康狀況及是否有其他藥物服用史，給予最精準的建議。這可以確保您選擇的「防脫髮維他命」既適合您的需求，又避免潛在的藥物交互作用或副作用。專業人士的指導可以讓您的防脫髮之路更有效、更安全。
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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
香港人專屬！4大熱門「防脫髮維他命」產品類型比較
現今市場上有各式各樣的「防脫髮維他命」產品，讓大家在選擇時感到眼花繚亂。了解不同「防脫髮維他命」的特點，有助於找到最適合自己的方案，重拾髮量和自信。以下為大家整理了香港市場上備受關注的熱門產品類型，幫助您深入認識各種「防脫髮維他命」的獨特之處。
高濃度生物素：專攻「髮質脆弱」的你
生物素，也就是「脫髮維他命B7」，是鞏固髮根的重要營養素。這類產品主要針對需要加強角蛋白合成，改善髮質的朋友，特別是頭髮容易斷裂、缺乏光澤的人。
產品推薦：GNC Biotin 2500 mcg
這款產品是香港市場上常見的高濃度生物素補充劑，專門為希望強化髮質、皮膚和指甲的人士設計。其劑量適合日常補充，有助於維持頭髮的健康生長，減少脆弱和斷裂。
全方位綜合配方：想一網打盡所有問題？
有些「防脫髮維他命」產品不只含有一種維他命，反而結合了多種對頭髮有益的維他命與礦物質。這些綜合配方能夠從多方面支援頭髮健康，例如抑制導致脫髮的DHT、促進血液循環，以及補充全面營養。
產品推薦：Viviscal™ Extra Strength
Viviscal™是香港市場上備受好評的頭髮保健品牌。這款產品以獨特的海洋蛋白複合物AminoMar®為核心成分，並結合生物素、鋅、維他命C等營養素，全面滋養毛囊。適合因年齡、壓力或飲食不均導致頭髮稀疏的人士。
產品推薦：Perfectil® Plus Hair
Perfectil®是英國知名的營養補充品牌，其「Plus Hair」配方專為頭髮健康而設。除了生物素、鋅、硒等核心營養素，它還含有膠原蛋白、馬尾草精華及鋸棕櫚等成分，旨在從內而外為頭髮提供全方位支援。
中醫智慧：用天然草本調理身體，告別掉髮
除了傳統的維他命與礦物質，「防脫髮維他命」市場上也有一些產品主打天然草本或中藥成分。它們透過傳統智慧，從根本調理身體，平衡體內機能，為頭髮生長創造良好環境。
產品推薦：屈臣氏健髮精華
這類產品通常結合中醫概念，以何首烏、當歸等成分為特色，旨在補肝血、益氣血，從而改善因體質虛弱或血氣不足引起的脫髮問題。這類產品適合希望以溫和方式調理體質、改善脫髮的人士。
新世代選擇！軟糖也能吃出好頭髮？
對於不喜歡吞嚥藥丸的朋友，市面上也有不少「防脫髮維他命」軟糖。這類產品口味吸引，方便食用，同時也能提供頭髮所需的營養，是日常補充的好選擇。
產品推薦：Sugarbear Hair Vitamins
這款產品在社交媒體上非常受歡迎，以可愛的藍色小熊軟糖聞名。其主要成分包括生物素、維他命A、維他命C和B群等，口感佳且易於服用，適合年輕族群或不習慣吞嚥藥丸的人士。
不只吃維他命！3招打造你的「黃金生髮系統」
好多人面對脫髮問題，第一時間會想到補充防脫髮維他命。防脫髮維他命固然是重要一環，但要真正從根本改善問題，建立一個個人化的「生髮系統」才是一勞永逸的方法。這個系統不只包含「防脫髮維他命」的攝取，也整合了飲食、生活習慣以及專業療程，全面協同作用，讓頭髮回復健康生長。
第1招：吃出豐盈秀髮！公開你的「生髮餐單」
頭髮的健康狀況，與我們日常攝取的營養息息相關。即使您有服用「防脫髮維他命」補充劑，也應留意飲食。優質蛋白質是頭髮的基礎建材，肉類、魚類、豆類都是上佳選擇。鐵質幫助紅血球輸送氧氣到毛囊，缺乏時頭髮就會脆弱易斷；您可從紅肉、菠菜中攝取。鋅則有助於毛囊細胞的修復與生長，同時平衡頭皮頭油，蠔、南瓜籽都是鋅的豐富來源。除了維他命A、C、E及其他脫髮維他命b群，這些關鍵礦物質也一樣重要。
最新研究發現，Omega-3脂肪酸對改善慢性發炎反應、調節免疫功能有顯著作用。對於斑禿屬性明確的「發炎型掉髮」，補充Omega-3有助於穩定頭皮生態，降低免疫細胞活性，從而達到支持毛囊健康、延長毛髮生長週期的作用。富含Omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、亞麻籽和核桃。
要為頭髮提供充足養分，建議您在日常餐單中多吃全穀物、深綠色蔬菜、堅果和種籽。例如，早餐可選擇燕麥粥配搭莓果和奇亞籽；午餐不妨多吃含豐富蛋白質的雞胸肉或三文魚，搭配大量蔬菜。晚餐則可選擇豆腐、扁豆等植物性蛋白，加上新鮮沙律。均衡多樣的飲食，可以確保身體獲得頭髮生長所需的所有營養，同時幫助您更好地吸收「防脫髮維他命」的功效。
第2招：告別不健康習慣，讓頭髮自然生長
睡眠不足是都市人常見的脫髮原因之一。長期缺乏充足睡眠，身體會處於慢性壓力狀況，影響荷爾蒙變化，打亂頭髮正常的生長週期。毛囊在睡眠期間進行修復與再生，若睡眠時間不夠，毛囊就無法得到充分休息與滋養。因此，每晚確保有7至8小時的優質睡眠，對於穩定頭髮生長、減少非自然掉髮量至關重要。
頭皮就如頭髮的「土壤」。頭皮健康，頭髮才能好好生長。定時進行溫和的頭皮按摩，可以有效促進頭皮的血液循環。良好的血液循環，意味著更多的氧氣和營養能輸送到毛囊，同時幫助清除代謝廢物。這有助於強化髮根，刺激休眠的毛囊，讓頭髮生長得更健康。您可使用指腹輕柔按摩，或搭配專業頭皮按摩器。
第3招：內服外用，專業療程讓效果加乘
一個健康的頭皮環境，是頭髮生長與「防脫髮維他命」發揮作用的基石。如果頭皮過油、過乾、有頭屑或發炎，毛囊的功能就會受損。在這種情況下，即使您服用再多的「防脫髮維他命」，效果也會大打折扣。定期進行頭皮深層清潔，平衡頭皮油脂分泌，以及處理頭皮發炎，可為頭髮創造一個最有利的生長環境。
從西醫角度來看，脫髮原因常與遺傳因素、荷爾蒙變化（如雄激素導致脫髮）及免疫系統有關，因此治療方法包括口服脫髮藥物（如Finasteride）或外用生髮水（如Minoxidil）。這些藥物直接作用於毛囊，旨在抑制雄激素或刺激血液循環。
從中醫角度來看，脫髮常與腎虛、肝血不足有關。中醫會透過針灸、中藥調理、穴位按摩等治療方法，從根本上改善體質，達到防脫髮功效。這兩種治療觀點各有優勢，結合使用更能全面改善甩頭髮問題。
一個驚人發現！F8 生髮療程為何能從根源終結脫髮？
一覺醒來，發現枕頭上全是頭髮？隨手一抓，頭髮居然大把大把地掉？小心，你可能有脫髮危機！脫髮原本是個正常的生理現象，但當掉髮情況不斷惡化、掉髮量越來越多，就連頭髮亦日漸稀疏之時，從根本上遏止脫髮、促進頭髮生長就成為了當務之急的事！你還在尋找有用且可靠的生髮方法嗎？ New Hair F8 生髮療程幫到你！
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常見問題
每日掉髮量多寡才算脫髮？
正常情況下，人們每天都會掉髮，一般掉髮量在50至100條之間都屬於正常的生理現象。若您發現每天掉髮量超過100條，或是落髮範圍明顯擴大，例如髮線後移、頭頂變稀疏，就可能代表有脫髮問題，建議盡早尋求專業協助。
哪些食物可以改善脫髮問題？
均衡的飲食對於頭髮健康至關重要。建議多吃富含蛋白質、鐵質、鋅、維他命B群、維他命C和維他命E的食物。例如，雞蛋、魚類、瘦肉、豆類、堅果、黑芝麻、深綠色蔬菜和水果等，這些食物可以為毛囊提供充足營養，從而改善頭髮的健康狀況。
中醫角度與西醫角度如何看待脫髮？
從西醫角度來看，脫髮原因常與遺傳因素、雄激素及免疫系統有關，治療方法多為口服脫髮藥物或外用生髮水。而從中醫角度來看，脫髮多半與肝血不足、腎虛有關，治療方法則著重於內在調理，如針灸、中藥或穴位按摩，以改善氣血，從根本上強健身體。
防脫髮洗頭水真的有用嗎？
防脫髮洗頭水的功效主要是改善頭皮健康環境，減少頭油、頭瘡或頭皮屑等問題，從而間接減少掉髮。然而，單靠洗髮產品無法從根本上解決脫髮成因，例如遺傳或荷爾蒙變化引起的問題。它們更適合作為防脫髮的輔助方法，配合全面的治療或營養補充才能發揮最佳效果。
雄性脫髮可以完全治癒嗎？
雄性脫髮的成因主要與遺傳因素和雄激素有關，這類脫髮難以完全根治。然而，透過專業的治療方法，如口服脫髮藥物或醫學級療程（例如F8 生髮療程），可以有效抑制掉髮、減緩髮線後移，並刺激新髮生長，從而達到顯著的改善效果。持續的治療與護理是維持頭髮健康的關鍵秘訣。