掉髮數量多到讓你心驚膽跳？其實頭髮有其自然的生命週期，每天脫落一定數量是正常的生理現象。然而，一旦掉髮量超出正常範圍，就是一個不容忽視的健康警號。根據2024年香港頭髮護理調查，高達97%的港人有頭髮或頭皮問題，香港每4位男性中就有1位受脫髮困擾，情況更有年輕化趨勢。本文將深入淺出地為您揭示頭髮的生長奧秘，並由專家傳授5大精準自我檢測法，幫助您在家中快速、準確評估自己的掉髮等級，及早辨識潛在危機，輕鬆擺脫對掉髮問題的疑慮！
為什麼掉髮是正常的生理現象？揭開頭髮的生命循環
頭髮的生長過程是一個持續不斷的循環，並非一成不變。我們的毛囊會不斷重複生長與休止的階段。因此，每日有一定掉頭髮數量，是一個完全正常的生理現象。頭髮的生命週期可分為三個主要階段：生長期 (Anagen)、過渡期 (Catagen) 及休止期 (Telogen)。
• 生長期(Anagen)：這是毛髮最活躍的生長階段，一般會持續二至七年。
• 過渡期(Catagen)：持續約兩到三星期，毛囊會開始萎縮，頭髮生長會停止。
• 休止期(Telogen)：持續約二至三個月，此時頭髮不再生長，舊髮會準備脫落。
• 過渡期(Catagen)：持續約兩到三星期，毛囊會開始萎縮，頭髮生長會停止。
• 休止期(Telogen)：持續約二至三個月，此時頭髮不再生長，舊髮會準備脫落。
當頭髮進入休止期後，毛囊會進入休息狀態，並且舊的髮絲便會慢慢脫落。舊髮脫落是為了讓新的頭髮能夠健康生長，這個過程也稱為新陳代謝。因此，每日有一定掉頭髮正常的掉頭髮數量，是身體正常運作的標誌。這種自然的更新，確保頭皮上毛髮的健康與活力。
每日掉髮數量多定少？判斷你的掉髮等級
了解頭髮的生命週期後，下一步就是判斷每日掉髮量是否正常。醫學上對於頭髮脫落數量有明確的標準。根據這些標準，您可以快速評估自己屬於哪一個掉髮等級。知道自己的掉髮 量，就能決定是否需要進一步關注或尋求專業意見。
正常範圍：每日掉髮數量50-150根，屬於健康新陳代謝
根據最新的醫學研究，一般正常人每日會脫落約50-100根頭髮，而最新的研究更確認每天掉髮100-150根也屬於正常範圍。一般而言，如果每日掉頭髮數量維持在這個範圍內，這屬於頭髮健康的正常新陳代謝，無須過於擔心，這是毛髮週期循環中自然會發生的現象。
初期警號：每日掉髮量達100-120根，需開始留意
如果您的每日掉頭髮數量達到70至100根，這可能是一個掉髮初期的警號。雖然這還不算嚴重，但是您需要開始留意自己的頭髮狀況，並且觀察是否有其他伴隨的症狀，例如髮質變細。當每日掉頭髮數量達到100至120根，這表示掉髮問題可能正在加劇。這個範圍內的掉髮量已經超出正常水平，顯示毛囊可能面臨一些壓力，並且需要更積極地觀察和處理。
嚴重掉髮：每日掉髮量超過120-200根，請尋求專業協助
如果您的每日掉頭髮數量持續超過120根，這是一個嚴重的掉髮狀況。若掉髮超過200根，或合併頭皮不適，就需要及早檢查。此時，您應該積極尋求專業的皮膚科醫生或毛髮專科醫生意見。專業評估可以幫助您找出掉髮的根本原因，並且得到適當的治療方案。
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5大自我檢測法：在家評估掉髮等級
常常有人問，到底每日的掉髮數量多少才算正常？這個問題確實困擾著不少人，尤其對於掉髮女性而言，對掉髮量更是十分關注。其實，要精準評估自己的掉髮狀況，我們有幾種簡單又實用的自我檢測方法。這些方法可以幫助您了解自己的掉頭髮是否正常，給您一個清晰的參考指標。
檢測方法1：枕頭掉髮量記錄法
早上起床後，觀察並點算枕頭上的掉髮。如果枕頭上只有5到10根頭髮，這通常表示您的掉頭髮正常。假若您發現有10到20根頭髮，這可能是一個初期徵兆，表示掉髮量有輕微增加。若然枕頭上的頭髮數量超過20根，這時就要開始警惕，顯示您的掉髮可能偏多。單次的觀察或許無法完全反映真實情況。我們建議您製作一個簡單的日誌，連續記錄一週每天早上枕頭上的掉髮數量，長期追蹤，幫助您觀察掉髮趨勢。
檢測方法2：洗、吹髮後掉髮量收集法
洗髮是頭髮最容易脫落的時候。您可以洗髮時，用工具堵住去水口，收集所有因沖洗而脫落的頭髮，或者也可以在吹頭後，仔細點算地板上或毛巾上的掉髮。這些是衡量每日掉髮量的好機會。若洗髮或吹髮後掉落的頭髮在20到30根之間，代表您的掉髮量屬於正常範圍。如果數量介於30到50根，這可能是掉髮的初期徵兆。但是一旦頭髮數量超過50根，這便表示您的掉髮量已經偏多，需要多加留意。
檢測方法3：專業「頭髮拉扯測試」(Pull Test) 在家實踐版
首先，您需要將頭部劃分為幾個區域，例如頭頂、左右兩側以及後枕部。選擇4個不同的區域進行測試，在每個選定的區域，用您的拇指和食指輕輕抓住約50到100根頭髮。然後，從髮根的位置開始，用拇指、食指及中指一次抓住50-60根頭髮，從頭皮穩定向上拉扯。若每次拉扯掉落多於3到6根頭髮，這表示您的毛囊可能處於異常活躍的掉髮狀態。正常情況下每次拉扯不應超過2-3根頭髮脫落，若同時脫落超過6根髮絲，則表示異常落髮（>10%頭髮脫落為陽性測試）。這個測試對判斷掉髮女性脫髮問題特別有用。
檢測方法4：觀察掉落頭髮的質地與根部
當您觀察到掉落的頭髮時，請仔細看看髮根。如果髮根被一層白色、微小圓點狀的角質層（稱為髮根鞘）包裹，這通常是正常的休止期掉髮，表示毛囊已經完成了休止期的循環，準備進入新的生長階段。但是若您發現掉落的頭髮髮根呈黑色，而且看起來軟軟彎曲，這可能是一個警訊。這表示這些頭髮是在生長期時就異常脫落，代表您的毛囊可能不健康，或是受到了某些因素的影響。除了髮根的顏色和形狀，頭髮本身的質地也提供重要線索。如果掉落的頭髮明顯比您頭上的正常頭髮更幼、更軟、更短，這可能意味著毛囊正在萎縮。
檢測方法5：頭頂髮縫寬度視覺比較法
頭頂髮縫的寬度可以直觀地反映頭髮密度變化。您可以拿起一把尖尾梳，觀察髮縫的寬度與梳柄的寬度比較。接著，再用您的小指指腹和小指的整體寬度來比較髮縫。這些日常物品可以作為測量工具。健康的亞洲人頭皮平均每平方厘米約有110個毛囊單位。如果您的頭頂髮縫寬度與尖尾梳柄相約，這通常是正常的。但是，若髮縫寬度與您的小指指腹差不多，這可能表示頭髮密度開始下降。假若髮縫寬度已經與您的小指寬度相約，這便是掉髮嚴重的指標，顯示頭髮密度已經顯著下降。頭皮毛囊密度國際標準將其分為：輕度稀疏（每平方厘米70-100根）、中度稀疏（每平方厘米50-70根）和嚴重稀疏（每平方厘米20-50根）。
掉髮數量之外的3大脫髮危機警號
量度每日掉髮數量，確實可以幫助我們了解頭髮健康狀況。不過，頭髮問題的警號，不只看掉髮數量。有些細微變化，可能比單純的掉髮量更能預示潛在危機，尤其對於掉髮女性而言，及早察覺更是重要。
脫髮警號1：整體髮質變幼、變軟、變短
除了每日掉頭髮數量，頭髮本身的質地變化，其實是最早期的警號之一。當您發現髮質整體變幼、變軟、甚至新長出的頭髮變短，這就值得留意，醫學上稱這種現象為毛囊「微型化」(Miniaturization)。這不是單純的髮質受損，通常是雄性禿的典型特徵之一。
毛囊微型化是毛囊受到特定荷爾蒙影響，漸漸萎縮變小，結果就是毛囊無法再長出健康、粗壯的髮絲。根據日本研究，當毛囊幹細胞老化時，Collagen 17會被自體分解，導致毛囊出現微型化現象，最終破壞正常的生長週期，新長出來的頭髮變得短小、纖細，就像棉絮一樣。這些頭髮因為毛囊功能受損，無法長成正常的粗壯髮絲。它們很快就會掉落。這是毛囊功能正在衰退的明顯跡象。
脫髮警號2：頭皮可視範圍變大
即使每日掉髮數量沒有明顯增加，但頭皮可視範圍卻逐漸變大，這也是一個重要的警號。當頭髮變得稀疏，髮絲之間距離變寬。即使您每天掉頭髮的數量維持在正常水平，頭皮也會變得更加顯眼。這表示頭髮的整體密度下降，您可以簡單地撥開頭髮，然後觀察髮絲之間的間距變化，若間距持續變寬，頭皮顯露面積增加，這就代表頭髮密度正在下降，需要進一步關注。
脫髮警號3：髮線後移或分界線持續變寬
髮線後移，或者頭髮分界線（髮縫）持續變寬，這兩種情況都是長期頭髮密度下降的累積結果。髮線向後退縮，特別是太陽穴兩側區域，分界線變得比以往更寬，或者呈現不規則形狀，代表該區域的頭髮數量已經明顯減少。我們建議您定期在相同光線、相同角度下拍照記錄，例如每個月拍一張頭頂、髮線的照片，您就可以清晰地看到這些細微變化，有助於及早發現問題，及時採取對策。
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常見問題
Q1: 季節轉換會影響我的每日掉頭髮數量嗎？
當季節轉換時，您可能會發現每日的掉髮數量似乎比平常多。這其實是一種普遍現象，稱為季節性休止期掉髮。人類毛囊的生長週期會受季節變化影響，就像動物換毛一樣。通常在春末夏初或秋末冬初這段時間，頭髮可能會有更多的脫落。根據瑞士蘇黎世大學醫院的研究，秋季掉髮量可能比平常增加30%左右，特別是9-11月是頭髮掉落最明顯的時節。這種情況通常是暫時的，只要維持良好的生活習慣，掉頭髮 正常情況下會恢復。
Q2: 產後掉髮量大增是常見的掉髮女性問題嗎？大概會持續多久？
產後掉髮量大增是很多掉髮女性會遇到的問題，這非常常見。懷孕期間，體內雌激素水平升高，使得許多本應進入休止期的頭髮長時間停留在生長期，所以頭髮看起來會更豐厚。分娩後，雌激素水平迅速下降，這些「被留住」的頭髮便會一次性進入休止期並脫落。這種現象稱為產後休止期脫髮。根據香港的調查，產後掉髮是女性最常見的休止期脫髮類型。這種掉髮量增加的情況通常在產後2至4個月開始出現，並且可能持續約6至12個月。只要荷爾蒙恢復穩定，頭髮的生長週期就會逐漸回到正常狀態。
Q3: 如果我的掉髮量在正常範圍，但頭髮看起來還是很稀疏，是為什麼？
如果您的每日掉髮量在正常範圍內，例如每天掉髮數量約50至100根，但是頭髮整體看起來還是很稀疏，這表示問題可能不在於脫落的數量，而是新生髮的品質或頭髮本身的粗細度。這可能是因為毛囊發生了「微型化」現象。在這種情況下，雖然毛囊仍然會生長頭髮，但新生的髮絲會變得越來越幼細、越來越軟，甚至長度也會縮短。因此，即使掉髮量正常，整體頭髮的密度也會明顯下降，導致頭皮可見範圍變大，看起來頭髮稀疏。這是判斷掉髮等級的另一個重要指標。
Q4: 停止頻繁染燙後，我的掉髮量會減少嗎？
停止頻繁染燙後，您的整體掉髮量可能會有所改善，但這主要是減少了「斷裂」而非真正的「脫落」。頻繁的化學染燙處理會嚴重損害髮絲的角質層結構，使得頭髮變得脆弱、易斷。這表示許多「掉落」的頭髮其實是從髮絲中間斷裂，並非從毛囊根部脫落。當您停止這些傷害性處理後，頭髮的質地會逐漸恢復健康，髮絲變得強韌，因此因斷裂而造成的掉髮量會顯著減少。但是，對於從根部脫落的掉頭髮 正常數量，影響可能較小。頭髮健康恢復後，整體的掉髮量視覺上會減少，頭髮也會看起來更豐盈。
Q5: 飲食和生活習慣會影響我的掉髮數量嗎？
飲食和生活習慣對頭髮健康有著直接的影響。頭髮的生長需要多種營養素，例如鐵質、鋅、維他命B群、維他命D和蛋白質等。如果您的飲食不均衡，長期缺乏這些關鍵營養，會導致頭髮變幼、變脆，甚至增加掉髮數量。此外，慢性壓力會促使身體分泌皮質醇（cortisol），影響毛囊的正常生長週期，導致休止期脫髮。因此，保持均衡飲食、規律作息和適度減壓，對於維持健康的掉髮數量和整體頭髮狀況至關重要。
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