女性脫髮是一個許多女士都在默默承受的煩惱，你是否也為持續掉髮、髮量變少而感到困擾呢？女士脫髮絕非單純的「歲月痕跡」，背後可能隱藏著更複雜的生理、生活及環境因素。本文會深入分析11種女性脫髮原因，幫你精準分辨自身的掉髮情況，更會教你辨識女性脫髮的4大類型，並提供全面的護髮指南，立即往下看，掌握擺脫脫髮困擾的關鍵，重拾健康濃密的秀髮！
香港女性脫髮問題有多普遍？
在香港，女性脫髮和男性脫髮一樣，都呈現出年輕化的趨勢。香港有調查顯示，高達97%的港人有頭髮或頭皮問題，其中女性最常見的困擾是「頭髮乾枯開叉、容易打結」、「容易斷裂」和「頭髮扁塌」。另有數據顯示，在職女性的脫髮患者中，26至30歲的佔33.4%，而21至25歲的則佔27.5%，2024年的數據亦顯示，接受植髮手術治療的女性患者人數比2021年增加了16.5%！可見女士脫髮問題在香港越來越普遍！
女士必看自我檢測法：你真的有脫髮問題嗎？
頭髮脫落是身體正常的代謝過程。一般情況下，人每日掉落約50至100條頭髮，均屬於正常範圍。頭髮有既定的生長周期，完成週期的頭髮自然脫落，之後會有新髮長出取代。
如果發現每日掉髮數量明顯增加，而且情況持續2至3個月，就需要留意。有研究指出，連續2星期每日掉落頭髮50條或以上，就可被定義為脫髮，這取代了過往每日100條的標準。同時，若頭髮變得越來越幼細，不再像以前那樣強韌，髮量感覺明顯減少，可能代表毛囊健康出現變化，或者有潛在的脫髮問題。
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揭開女性脫髮的「神秘面紗」：11個掉髮原因
脫髮不僅是男性的困擾，也是許多女性面臨的難題。面對頭髮稀疏、髮量減少，許多女性感到焦慮與無助。究竟是什麼原因導致女性脫髮？
女性脫髮原因1. 荷爾蒙失調
女性身體的荷爾蒙在不同生命階段會出現波動，例如青春期、懷孕、產後脫髮以及更年期。這些荷爾蒙變化可能影響頭髮生長週期，因為雌激素對維持頭髮生長期十分重要，荷爾蒙失調會導致頭髮提前進入休止期，導殃大量脫髮。
女性脫髮原因2. 產後脫髮
很多媽媽在分娩後都會經歷產後脫髮，是因為懷孕期間雌激素水平大增，延長了頭髮的生長期。分娩後，雌激素水平急劇下降，令許多頭髮同時從生長期進入衰退期與休止期，然而產後脫髮通常是「自限性」的，即是隨著荷爾蒙逐漸回穩，頭髮髮量和髮質會自然恢復，無需過度擔心。
女性脫髮原因3. 更年期脫髮
隨著年齡增長，女性會進入更年期，此時身體的雌激素會自然減少。雌激素減少會影響毛囊活性，使頭髮生長速度變慢，頭髮變得細軟，所以會顯得髮量稀疏。此外，黃體酮在更年期也會下降，而黃體酮能夠阻斷5-α還原酶的活性，減少睪固酮向DHT（二氫睪固酮）的轉化。因此，黃體酮的下降會導致DHT迅速產生，加劇頭髮稀疏的問題。
女性脫髮原因4. 遺傳因素
遺傳因素是脫髮的一個重要成因。女性的雄性禿髮通常表現為頭頂與分界線的瀰漫性稀疏，與男性常見的M字額、地中海禿髮不同。即使女性長輩沒有明顯脫髮，後代也有機會遺傳相關的脫髮基因。
女性脫髮原因5. 壓力影響
長期面對身心壓力會影響身體的荷爾蒙分泌，包括壓力荷爾蒙皮質醇。這些荷爾蒙可能抑制毛囊的正常生長，使頭髮提早進入休止期，令新髮未能及時長出，所以髮量就會明顯減少。在香港這個高壓城市，工作壓力大是導致壓力荷爾蒙與雄性荷爾蒙過多的普遍原因，也是香港女性脫髮問題日益普及化的重要因素之一。
女性脫髮原因6. 營養不均與極端減肥
頭髮要健康生長需要充足均衡的營養，例如蛋白質、鐵質、鋅以及生物素等。如果飲食不均，或者極端減肥，導致身體缺乏必需營養，便會優先供應給重要的器官。頭髮屬於「非必需」部分，因此會被犧牲，結果導致脫髮。
女性脫髮原因7. 疾病警示
有些身體健康問題也會導致脫髮。甲狀腺疾病功能亢進或低下都會影響頭髮的生長周期，貧血會導致毛囊得不到足夠的氧氣與養分，多囊卵巢綜合症可能引致雄激素過高，影響毛囊健康。
女性脫髮原因8. 免疫系統紊亂
斑禿，俗稱「鬼剃頭」，是一種免疫系統失調引起的脫髮問題。此情況下，人體的免疫系統細胞，特別是T細胞，會錯誤攻擊自身的毛囊，毛囊受損後會導致局部或大面積的圓形脫髮區塊，當中壓力引發免疫系統失調是現代女性脫髮的重要誘因之一。
女性脫髮原因9. 頭皮微生態失衡
健康的頭皮是頭髮生長的基礎，頭皮過油或過乾都會破壞頭皮的微生態平衡與天然屏障。不同的頭皮問題，例如頭皮發炎、頭瘡或頭皮癬，會影響毛囊健康，導致頭髮無法正常生長以及造成脫髮。
女性脫髮原因10. 不當化學與熱力損害
頻繁的染髮、燙髮以及過度使用熱力造型產品，都會對頭髮造成損害。染髮劑和燙髮劑中的化學物質與高溫會破壞頭髮的主要成分——膠原蛋白的結構。頭髮結構受損，便會變得脆弱、容易斷裂，引起脫髮。
女性脫髮原因11. 年齡增長
隨著年齡增長，身體機能會自然老化，毛囊亦是如此。毛囊會逐漸萎縮，生髮能力減弱，所以頭髮會自然變得稀疏，這是每個人都會經歷的自然衰老過程，但是程度因人而異。
逆轉脫髮黃金5法則：簡單有效的日常護髮秘訣
生活習慣對頭髮健康影響深遠。只要掌握5個黃金法則，就能有效改善脫髮成因。
1. 避免過度拉扯、紮緊頭髮及過熱造型
我們梳理頭髮時，應該避免過度拉扯，太用力拉扯頭髮會傷害毛囊，紮頭髮時也應避免紮得太緊，以免增加頭皮壓力，令髮根受損。使用電髮棒或者風筒進行高溫造型過多，也會傷害髮質，太過高溫會破壞頭髮結構，令髮絲容易斷裂，所以盡量減少使用熱力造型產品，有助維持頭髮健康。
2. 只在髮尾使用護髮素，並確保睡前徹底吹乾頭皮
洗護是日常必需，但是方法要正確。洗髮時，護髮素只在髮尾使用就可以，如果塗在頭皮上，可能會堵塞毛囊，也會讓頭皮變得油膩。此外，睡前務必徹底吹乾頭皮和頭髮，頭皮如果潮濕，容易滋生細菌，也可能會引發頭皮問題，頭髮的毛鱗片在濕潤時會打開，睡覺時與枕頭產生摩擦，也就更容易受損。
3. 減少高油、高糖、高鹽及加工食物的攝取
飲食習慣對頭髮健康影響很大。我們應該減少攝取高油、高糖、高鹽的食物，也要少吃加工食物。這些食物會導致身體發炎反應，也會增加頭皮油脂分泌，這些情況都不利於頭髮健康生長，保持健康的飲食習慣能為頭髮提供所需的生長養分，改善脫髮問題。
4. 尋找適合自己的減壓方式，如運動、冥想
長期壓力是女性脫髮問題常見的成因之一。壓力會影響荷爾蒙平衡，也會讓頭髮提早進入休止期，所以學會管理壓力很重要。你可以尋找適合自己的減壓方式，例如定期運動能幫助釋放壓力，冥想或者進行瑜伽也能放鬆身心，對頭髮健康都有幫助。
5. 保證2小時深層睡眠修復時間
充足而優質的睡眠時間，是頭髮修復的「黃金時段」。頭髮需要足夠的睡眠時間來進行自我修復，特別在深層睡眠期間，身體會分泌生長激素，對毛囊健康生長很重要。一般來說，頭髮在進入深層睡眠約2小時後，才會開始修復，所以保證有充足的優質睡眠，對頭髮健康生長非常關鍵。
吃對食物即生髮！3項超級生髮食物清單
除了外部護理，內部營養補充對改善女性脫髮問題，也扮演著重要角色。為頭髮提供正確的營養，可以從食物中攝取。以下是一些打造強韌髮質的超級食物。
1. 富含鋅與鐵的食物（如生蠔、菠菜、紅肉）
鋅與鐵是頭髮健康生長不可或缺的礦物質。鋅能幫助毛囊細胞正常分裂，如果身體缺乏鋅，頭髮生長就會減緩，而鐵質則是製造紅血球的重要成分，紅血球負責將氧氣與養分帶到毛囊，促進頭髮生長。
富含鋅的食物有生蠔、南瓜籽，而菠菜和紅肉則含有豐富的鐵質，是補血的好選擇。特別值得注意的是，女性鐵蛋白低於50 ug/L時，通常與頭髮變細或掉髮有關，經血過多導致的缺鐵性貧血，更是女性脫髮的主要原因之一。此外，素食者也更容易缺少鐵質、鈣質、維他命D及B12，從而增加脫髮風險。
2. 優質蛋白質與脂肪酸：雞蛋、深海魚類（三文魚）、堅果
頭髮的主要成分是蛋白質，所以攝取足夠的優質蛋白質，是頭髮健康生長的基礎。雞蛋、雞胸肉都是很好的蛋白質來源。優質脂肪酸，例如Omega-3，也能滋養毛囊，深海魚類像是三文魚，就含有豐富的Omega-3脂肪酸。堅果類，例如核桃、亞麻籽，也提供健康脂肪與蛋白質。
3. 富含維他命C、維他命E的食物（如紅蘿蔔、西蘭花、亞麻籽）
抗氧化劑能保護頭皮細胞，也能減少自由基對頭髮的損害。維他命C和維他命E，都是強效的抗氧化劑，維他命C能幫助身體吸收鐵質，也促進膠原蛋白的生成，對頭皮健康很重要。紅蘿蔔、西蘭花，還有柑橘類水果，都富含維他命C。維他命E則能在植物油、堅果和綠葉蔬菜中找到，亞麻籽也富含維他命E，對頭髮健康很有益。
此外，有多項研究顯示，女性型脫髮患者缺乏維他命D的機率是正常人的5倍，缺乏預防女士脫髮維他命，包括維他命D、生物素（維他命B7）、維他命B2、維他命B9及B12，也會加劇脫髮情況，甚至影響斑禿的嚴重程度，缺乏鋅也會引致斑禿、休止期脫髮、白髮和髮質脆弱。
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中醫如何擊退脫髮？
要治療女性脫髮，除了生活與飲食習慣的調整，也可嘗試近年熱門的中醫脫髮治療。
中醫角度：你是哪一種脫髮類型？
中醫認為脫髮主要可分為三大證型：腎虛型、氣血不足型與肝鬱氣滯型。
• 腎虛型： 中醫認為「腎藏精，其華在髮」。腎虛會導致頭髮得不到滋養，變得枯黃稀疏。此類脫髮多見於年紀較大或先天不足的女性。中醫建議多吃補腎食物，如黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色食物，或以形補形的腰果、豬腰等。
• 氣血不足型： 「氣為血之帥」，氣血不足則毛囊無法得到足夠的養分供應，令頭髮脫髮。這類脫髮常伴隨面色蒼白、疲倦乏力等症狀。中醫常用當歸、黃耆、川芎、白芍等中藥來調理，強調先補氣再補血的觀念。
• 肝鬱氣滯型： 長期心理壓力、情緒不穩會導致肝氣鬱結，影響氣血循環，進而導致脫髮。此類脫髮多見於工作壓力大或情緒困擾的女性。中醫會使用柴胡、香附、白芍、鬱金等藥材來疏肝解鬱。
• 氣血不足型： 「氣為血之帥」，氣血不足則毛囊無法得到足夠的養分供應，令頭髮脫髮。這類脫髮常伴隨面色蒼白、疲倦乏力等症狀。中醫常用當歸、黃耆、川芎、白芍等中藥來調理，強調先補氣再補血的觀念。
• 肝鬱氣滯型： 長期心理壓力、情緒不穩會導致肝氣鬱結，影響氣血循環，進而導致脫髮。此類脫髮多見於工作壓力大或情緒困擾的女性。中醫會使用柴胡、香附、白芍、鬱金等藥材來疏肝解鬱。
此外，「五行五色食療法」也是中醫對頭髮的治療新觀點。
• 青色食物： 如西蘭花、青豆，有助養肝排毒。
• 赤色食物： 如紅豆、紅棗，有助補氣益血。
• 黃色食物： 如南瓜、番薯，有助健脾胃化濕。
• 白色食物： 如百合、杏仁，有助滋陰補氣。
• 黑色食物： 如黑豆、黑芝麻，有助烏髮補腎。
• 赤色食物： 如紅豆、紅棗，有助補氣益血。
• 黃色食物： 如南瓜、番薯，有助健脾胃化濕。
• 白色食物： 如百合、杏仁，有助滋陰補氣。
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這篇文章有用嗎？
常見問題
1. 每日掉髮超過多少根才算是脫髮？
過往一般認為每日掉髮超過100根才算脫髮，但最新研究指出，若您連續兩星期每日掉落頭髮50根或以上，就可被定義為脫髮，建議應及早關注。
2. 女性脫髮可以完全根治嗎？
女性脫髮的原因多樣，從荷爾蒙失調、壓力到營養不均都有可能。雖然不是所有原因都能完全根治，但透過中醫調理、西醫治療（如米諾地爾）或現代醫學美容療程（如低能量激光、PRP等），大多數情況都能得到有效控制和改善，讓頭髮重新長出並回復健康。
3. 懷孕期間或產後脫髮應該怎麼辦？
懷孕和產後脫髮主要是由於荷爾蒙變化引起的，通常是「自限性」的，即隨著時間和荷爾蒙水平的恢復會自行改善。建議在此期間保持均衡飲食、充足睡眠並減少壓力，也可諮詢專業人士獲取溫和的護理建議。
4. 飲食對女性脫髮有什麼幫助？
飲食對頭髮健康至關重要。建議多攝取富含蛋白質、鐵質（如紅肉、菠菜）、鋅、維他命C、E、D等營養素的食物。特別是鐵質和維他命D，研究顯示這兩種營養素的缺乏與女性脫髮有密切關係。
5. 除了藥物和醫美，還有什麼天然方法可以改善脫髮？
除了醫學治療，日常護理和生活習慣調整是改善脫髮的基礎。您可以嘗試溫和護理頭髮，避免過度拉扯；選用合適的洗髮產品；管理生活壓力；並確保有優質的睡眠。此外，中醫的食療和穴位按摩也是很好的輔助方法。
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