頭皮屑成因究竟是什麼？明明每天都勤力洗頭，為何頭皮屑卻愈洗愈多，甚至像「下雪」般困擾不已？頭皮屑問題不僅影響儀容，更可能是頭皮健康失衡的警號。根據2024年一項研究顯示，54.5%的嚴重頭皮屑患者符合中度心理困擾標準，而女性受到的心理影響比男性更大。在香港，乾癬的發病率約為0.3%，其中高達74.66%的人其頭皮會受到影響，引起嚴重的皮屑。然而，頭皮屑成因絕非單一，從常見的真菌感染、皮脂腺分泌失調，到壓力、飲食、甚至是不當的洗護習慣，都可能是元兇。本篇頭皮屑成因全攻略將由專家為你深入拆解11個導致頭皮屑增多的原因，帶你從根源了解這個頭皮問題！
頭皮屑揮之不去的11個原因！
我們的身體是一個精密的系統，內部任何微小的失衡，都可能在頭皮上展現出來。許多時候，頭皮屑的出現，是身體向我們發出的警號。當你發現頭皮屑太多怎麼辦時，先找出導致頭皮屑的原因吧！
頭皮屑成因1. 頭皮微生態失去平衡
最新的宏基因組測序研究發現，頭皮屑患者普遍存在「頭皮微生物群系失衡」現象。研究首次證實，限制馬拉色菌（M. restricta）和頭葡萄球菌（S. capitis）是導致頭皮屑的「兩大關鍵真菌」。這兩種致病菌的過度增長會引發頭皮角質細胞新陳代謝過程下調，從而產生更多頭皮屑。
頭皮屑成因2. 壓力與情緒
當工作壓力大、情緒起伏較多時，頭皮屑似乎也隨之增多。精神壓力會影響身體內分泌系統，並且刺激頭皮皮脂腺有更多的油脂分泌，為頭皮上的真菌提供豐富的養分，導致真菌大量繁殖。真菌過度生長會加快表皮細胞新陳代謝速度，產生更多頭皮屑。最新的大規模研究更發現，頭皮屑的嚴重程度與心理健康、生活質量和睡眠質量呈現顯著相關。頭皮屑問題不僅是生理上的困擾，還會引發外觀焦慮、無助感。
頭皮屑成因3. 荷爾蒙失調
荷爾蒙在身體中扮演著重要角色，直接影響頭皮油脂分泌的活動。青少年時期的荷爾蒙波動、女性在生理期前後、懷孕期間，或是更年期，荷爾蒙的變化都可能會導致頭皮皮脂分泌失衡。皮脂分泌過多或過少，都會影響頭皮的健康狀態，並且導致頭皮屑的生成。
頭皮屑成因4. 頭皮、毛囊缺乏營養
身體需要均衡的營養才能維持正常運作，頭皮健康也是如此。如果飲食中缺乏某些關鍵營養素，例如維他命B群（尤其是維他命B2、B6）、鋅、Omega-3脂肪酸，會影響頭皮細胞的正常更新與皮脂腺的健康。營養不均導致的頭皮屏障功能受損，也會增加頭皮屑的機會。
頭皮屑成因5. 洗頭方式錯誤
洗髮方式對於頭皮健康至關重要。洗頭水溫度過高，會過度去除頭皮天然油脂，導致頭皮乾燥發癢，並且產生頭皮屑。洗頭水溫度過低，可能清潔不徹底，使油脂堆積。過於頻繁洗頭，或者洗頭次數太低，都可能破壞頭皮的油脂平衡。此外，使用不適合你頭皮的洗頭水，例如含有刺激性控油成分的產品，也可能加劇頭皮問題。洗頭時，如果沒有徹底沖洗乾淨洗髮露，殘留物也會刺激頭皮，引發頭皮屑。
頭皮屑成因6. 化學與物理傷害
經常染髮、燙髮，或者使用含有酒精、香精等刺激性化學物質的造型產品，會直接刺激頭皮，導致頭皮敏感、發炎，並且加速皮膚細胞脫落，產生大量頭皮屑。頻繁使用電熱造型產品，例如風筒、捲髮棒等，過高的溫度會燙傷頭皮，並且導致頭皮乾燥。這些化學與物理的損傷，都是頭皮屑成因。
頭皮屑成因7. 季節轉換
季節更替時，氣溫與濕度變化這些外在因素會影響頭皮的狀態。例如，秋冬季節空氣乾燥，頭皮容易流失水分，導致乾燥性頭皮屑。值得注意的是，亞洲地區的氣候條件如高溫、高濕度和紫外線指數，都可能加劇油性頭皮屑症狀，特別是頭皮痕癢、頭油、頭臭等問題。生活在空氣污染嚴重的環境中，或者長時間處於紫外線照射下，也會對頭皮造成負面影響，加劇頭皮屑問題。
頭皮屑成因8. 沒有定期清潔枕頭套
你可能沒有想到，枕頭套的衛生狀況也與頭皮屑有關。枕頭套上會累積汗水、油脂、死皮細胞，以及細菌、蟎蟲等微生物。如果沒有定期清洗更換，這些積聚物會刺激頭皮，導致毛囊發炎反應，並且引發頭皮痕癢與頭皮屑。保持寢具清潔，是維護頭皮健康的重要一環。
頭皮屑成因9. 脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎是最常見的頭皮疾病之一。這種情況下，頭皮屑通常呈現油膩、黃白色皮屑狀，並且伴隨頭皮發紅、發癢。脂漏性皮膚炎與一種名為馬拉色菌的真菌過度生長有關。當馬拉色菌數量失衡時，會引起頭皮的發炎反應，導致頭皮的死皮細胞新陳代謝異常加速，產生大量頭皮屑。根據相關數據，脂漏性皮膚炎在亞洲地區的流行率為1-5%，與西方國家相似。
頭皮屑成因10. 頭皮濕疹、乾癬
頭皮濕疹和乾癬是2種可能導致嚴重頭皮屑的慢性頭皮疾病。頭皮濕疹常表現為頭皮紅腫、滲液、結痂，並且伴隨劇烈搔癢，頭皮屑通常較細碎。乾癬引起的頭皮屑則更為獨特，多為厚實、銀白色或灰白色的大塊鱗屑，邊界清楚，並且可能伴隨頭皮紅斑。這兩種情況引起的頭皮屑，與一般頭皮屑在形態上會有明顯區別。
頭皮屑成因11. 接觸性皮膚炎
接觸性皮膚炎是由於頭皮接觸到某些致敏物質，例如洗髮水、護髮素、染髮劑中的成分，引起過敏反應。頭皮會出現紅腫、發癢、皮疹，並且產生細小的頭皮屑。這種頭皮屑通常發生在使用新產品後不久，或者特定化學物質接觸部位。若發現使用某種洗髮露或護髮產品後頭皮狀況惡化，你可能就需要考慮是否是接觸性皮膚炎。
專家親授：頭皮屑問題的3步終極解決方案
如果你發現自己經常出現頭皮屑多的原因，或者正為頭皮屑太多怎麼辦而煩惱，別擔心，頭皮屑問題雖然普遍，但是只要掌握正確的頭皮屑改善方法，就能有效解決。以下會分享3個治療頭皮屑方案，讓頭皮回復健康狀態，徹底改善頭皮屑成因。
第1步：找出適合你的去屑洗髮露
想要有效解決頭皮屑問題，首先要做的，就是為自己挑選一款真正適合的去屑洗頭水。這就像為你的頭皮選擇一位得力助手，才能事半功倍。
去屑洗頭水關鍵活性成分與作用
挑選洗髮露時，我們需要留意產品中的關鍵活性成分。這些成分是擊退頭皮屑的「主力軍」：
• 吡羅克酮乙醇胺鹽（Piroctone Olamine）：一種有效的抑菌成分，它可以幫助抑制引致頭皮屑的真菌過度生長，並且相對溫和。
• 水楊酸（Salicylic Acid）：具有溫和的角質軟化作用，可以幫助去除頭皮上的老舊角質，疏通毛囊。
• 酮康唑（Ketoconazole）：一種強效的抗真菌成分，主要用於藥用洗劑，功效顯著，但是使用時需要留意頻率與指引。
• 吡啶硫酮鋅（Pyrithione Zinc，簡稱ZPT）：能有效抑菌，但由於環保考量，歐洲聯盟已將其列為化妝品禁用成分（自2022年3月起）。因此，吡羅克酮乙醇胺鹽（Piroctone Olamine）已成為ZPT的首選替代品。
• 水楊酸（Salicylic Acid）：具有溫和的角質軟化作用，可以幫助去除頭皮上的老舊角質，疏通毛囊。
• 酮康唑（Ketoconazole）：一種強效的抗真菌成分，主要用於藥用洗劑，功效顯著，但是使用時需要留意頻率與指引。
• 吡啶硫酮鋅（Pyrithione Zinc，簡稱ZPT）：能有效抑菌，但由於環保考量，歐洲聯盟已將其列為化妝品禁用成分（自2022年3月起）。因此，吡羅克酮乙醇胺鹽（Piroctone Olamine）已成為ZPT的首選替代品。
應避開的刺激性及禁用成分
選擇去屑洗頭水時，除了看好成分，同時也要學懂避開一些可能對頭皮造成刺激的成分，部分強效去脂的表面活性劑，例如月桂醇硫酸酯鈉（Sodium Lauryl Sulfate，簡稱SLS），雖然清潔力強，但是刺激性較大，容易過度剝奪頭皮的天然油脂，讓頭皮變得乾燥，或者引發發炎反應，加劇頭皮屑問題。
與SLS性質類似的還有月桂醇聚醚硫酸酯鈉（Sodium Laureth Sulfate，簡稱SLES），它清潔力接近，但是刺激性較低。此外，過多的香料、色素以及酒精，也可能對敏感的頭皮造成不必要的負擔，甚至誘發接觸性皮膚炎。
第2步：頭皮保養儀式：建立正確的洗護流程
選對了產品只是第一步，建立一套正確的日常洗護程序同樣重要，這直接關係到治療頭皮屑的效果。正確的洗髮方式，能夠幫助活性成分充分發揮作用，同時保護頭皮屏障健康。
最佳洗頭水溫、頻率與按摩手法
洗頭時，水溫不宜過熱。溫水是最理想的選擇，接近人體體溫即可，過熱的水會刺激頭皮，導致皮脂腺分泌更多油脂，或者加劇頭皮乾燥，兩種情況都可能令頭皮屑增多。
至於洗頭次數，這需要視乎個人的頭皮狀況而定。油性頭皮的人可以每天洗頭一次，而乾燥或敏感性頭皮的人則可以兩三天洗頭一次。過度清潔和清潔不足都會導致頭皮問題。洗頭時，手法要輕柔。用指腹輕輕按摩頭皮，幫助洗頭水起泡以及均勻覆蓋頭皮，同時促進血液循環，避免用指甲抓撓，以免刮傷頭皮，造成感染。
延長洗頭水停留時間的重要性
當使用去屑洗頭水時，不少人會立即沖洗，但是這樣可能會令活性成分未能充分發揮作用。為了讓去屑成分有足夠時間滲透和作用於頭皮，建議讓洗頭水在頭皮上停留約3至5分鐘。你可以將洗頭水輕輕塗抹於濕潤的頭皮上，然後進行輕柔按摩，之後讓它靜置片刻，然後才徹底沖洗乾淨。這一步對於治療頭皮屑方案來說非常關鍵，它能確保產品中的有效成分有足夠時間發揮其抑菌或去角質的功效。
護髮素的正確用法
使用護髮產品時，請記住將護髮素塗抹於髮絲的中段到髮尾，並避免直接接觸頭皮。這是因為護髮產品中的滋潤成分可能會堵塞毛囊，增加頭皮負擔，甚至影響去屑洗頭水的功效。同時，如果護髮素殘留在頭皮上，也可能導致頭皮痕癢或加劇頭皮屑，所以塗抹後要徹底沖洗乾淨，確保沒有殘留物。
第3步：從根本著手：由內而外調理頭皮健康
要徹底解決頭皮屑多的原因，除了外在護理，我們還要從生活習慣和飲食方面著手，調理身體內在。頭皮健康與身體整體狀況息息相關，所以從根本上改善，才能達到持久的治療頭皮屑效果。
飲食建議
我們的飲食習慣對頭皮健康有著直接的影響。為了改善頭皮屑成因，建議攝取均衡的飲食，尤其是要增加富含維他命B群的食物，例如全穀類、豆類、堅果、雞蛋以及瘦肉。維他命B群中的維他命B6和維他命B7（生物素），對維護頭皮健康和調節皮脂分泌尤其重要。同時，適量攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚類（三文魚、鯖魚）、亞麻籽和核桃，因為Omega-3具有抗炎作用，有助於減輕頭皮發炎反應。此外，減少高糖、高脂肪以及辛辣刺激性食物的攝取，這些食物可能會刺激皮脂分泌，加劇頭皮問題。
調整生活作息
壓力、睡眠不足以及不規律的生活作息，都可能導致內分泌失調，進而影響頭皮健康，讓頭皮屑增多。因此，保持規律的作息、確保充足的睡眠非常重要。成人每天應確保有7至9小時的優質睡眠。同時，學會管理壓力也是關鍵。可以嘗試透過冥想、瑜伽、適度運動或者培養興趣愛好來放鬆身心，減輕壓力對身體的負面影響。此外，個人衛生習慣也扮演重要角色。例如，定期更換和清洗枕頭套、毛巾，因為這些物品上可能會積聚細菌和真菌，它們會再次污染頭皮，加劇頭皮屑問題。避免過度使用髮膠、定型噴霧等化學產品，並且減少染髮和燙髮的頻率，以降低對頭皮的刺激和損傷。
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常見問題
戴帽或頭盔會導致頭皮屑嗎？
帽子或頭盔本身並非頭皮屑的直接成因，但長時間佩戴會讓頭皮處於悶熱潮濕的環境，容易累積汗水和油脂。這會為導致頭皮屑的馬拉色菌創造有利的生長環境，間接加劇頭皮屑問題。因此，建議保持頭皮通風，並定期清潔頭帽或頭盔。
頭皮屑會傳染嗎？
這是一個常見的迷思。頭皮屑是一種非傳染性的慢性頭皮疾病，主要是由於個人頭皮健康、皮脂腺分泌以及頭皮上真菌的過度生長所致，並不會從一個人傳染給另一個人。
頭皮乾燥就等於有頭皮屑嗎？
不，頭皮乾燥和頭皮屑是兩個不同的問題。頭皮乾燥通常是因缺乏水分而產生的細小白色碎屑，通常伴隨頭皮緊繃感；而頭皮屑是由真菌過度生長，導致頭皮表皮細胞新陳代謝異常而產生的油性、較大塊的黃白色鱗屑。兩者成因和處理方式不同，需要仔細分辨。
護髮產品會導致頭皮屑嗎？
某些護髮產品中的成分，例如髮膠、定型噴霧或某些護髮素，可能會刺激頭皮，或者在頭皮上留下殘留物，堵塞毛囊，引起發炎和頭皮屑。若你發現使用新產品後頭皮狀況惡化，應考慮更換產品，並盡量選擇無矽靈、無刺激性香料的產品。
我怎麼知道我的頭皮屑問題需要看醫生？
若你發現頭皮屑問題在嘗試日常護理後仍持續惡化、伴隨劇烈且無法忍受的搔癢、頭皮出現發紅、發炎或頭瘡、頭皮屑呈大塊厚實的黃色或銀白色鱗屑，或者合併出現明顯的脫髮問題，這些都屬於嚴重警號，應立即尋求皮膚科醫師或專業髮理顧問的協助。
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